Чувството на благодарност води до психологически, социални и физически промени. Вижте как да бъдете благодарни чрез малки навици в ежедневието си.
Благодарност е дума, която напоследък се появява из целия интернет. Хората са открили силата на благодарността и как това чувство може да донесе ползи за тяхното психично здраве и благополучие в ежедневието.
Като всички навици, благодарността може да се разглежда като процес. В допълнение към дисциплината, тя трябва да се практикува ежедневно, дори и по малко. И особено в най-трудните дни.
виж повече
Това са 4-те зодии, които най-много обичат самотата, според...
Има някои породи кучета, считани за идеални за хора...
Тук отделяме 10 начина да бъдем благодарни в ежедневието. Включете ги в рутината си!
1 Водете дневник на благодарността
Писането е един от най-добрите начини за асимилиране на информация и чувства. Всеки ден записвайте в една тетрадка три неща, за които сте благодарни.
2 живей в настоящето
Спрете да се тревожите за бъдещето – което може дори да не е това, което си представяте! – и се фокусирайте върху настоящето. Потърсете неща, които имате днес, за които сте благодарни.
3 Вижте докъде сте стигнали
Ценете това, което вече сте постигнали. Сравнете преди година или две с днес и осъзнайте докъде сте стигнали. Бъдете благодарни за това!
4 Спрете и помиришете розите
Това е метафора! Но ако искате буквално да помиришете рози, можете също. Спрете да оцените малките неща в живота: вкуса на кафето, песента, която харесвате, или прегръдката от любим човек.
5 Променете начина, по който говорите
Програмирайте себе си да екстернализирате положителни неща. Старейшините винаги казват, че думите имат сила и са абсолютно прави. позитивност привлича хубави неща.
6 Използвайте напомняния!
Интересна техника е да разпространите малки напомняния из къщата или да ги програмирате на мобилния си телефон, за да проявите своята благодарност. Задавайте въпроси като: „Благодарихте ли днес?“; или „Какво обичаш най-много в тялото си?“; или дори „Кой спомен те кара да се смееш на глас?“.
7 изразете своята благодарност
Кажете „благодаря“ на хората, дори за малки действия.
8 благодарете на себе си
И също така кажете „благодаря“ на себе си: че спечелихте още един ден живот, че пиете повече вода, спестихте закуски или дори че можете да отидете на фитнес, дори за 15 минути.
9 кажете молитви на благодарност
Упражнявайте духовната си страна, каквато и да е тя. Можете просто да насочите ума си към по-висша сила и да кажете „благодаря“ или да научите молитви на благодарност във вашата религия.
10 Продължавай да се усмихваш!
Да се усмихва Това е едно от най-добрите средства за защита. Обезоръжава всяко мръщене и издухва всякаква негативност. Покажете си зъбите!
11 Защо е важно да бъдеш благодарен?
А благодарност Има невероятна сила! Според професор Робърт Емънс от Калифорнийския университет благодарността води до физически, психологически и социални ползи. Вижте списъка по-долу:
- По-голям имунитет
- Намалени болки
- понижаване на кръвното налягане
- По-голяма мотивация за движение и грижа за здравето
- По-дълъг, по-качествен сън
- Повече положителни емоции
- Повишена бдителност, бдителност, будност
- Повече радост и удоволствие
- По-голям оптимизъм и щастие
- Бъдете по-полезни, щедри и състрадателни
- бъдете по-прощаващи
- бъдете по-общителни
- Чувствате се по-малко самотни или изолирани