Всеки ден нови съвети за това как да поддържаме мозъка здрав пристигат за обществеността. Те варират от практикуване на физически дейности до медитации и добри взаимоотношения. Храната обаче все още е един от основните източници за поддържане на здрав мозък, особено за тези, които консумират витамини от група В.
Предотвратяване на когнитивен спад и адекватна подкрепа на витамините в организма
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Всички хранителни вещества имат необходимото значение за поддържането на физическото здраве, като витамини, соли минерали, въглехидрати, протеини и дори подкрепа на ненаситени мазнини, които трябва да се консумират с умереност.
В идеалния случай всеки трябва да посети диетолог, за да осигури адекватен прием на плодове, зеленчуци и други храни, отговорни за осигуряването на необходимата хранителна подкрепа, която всеки човек има нужда.
Въпреки това, сред важните храни, витамините от група В се открояват, когато става въпрос за това как да поддържаме мозъка здрав. здрави и млади, с намален риск от когнитивен спад, свързан с появата на заболявания като депресия и лудост.
Витамините от група В са разделени на 8 вида: витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В3 (ниацин), Витамин B5 (пантотенова киселина), витамин B6 (пиридоксин), витамин B7 (биотин), витамин B9 (фолиева киселина) и витамин B12 (кобаламин).
Всеки от тези витамини може да се намери в различни видове храни, като витамин В1, наличен в зеленчуците и който е важен за осигуряване на енергия на тялото.
Искам здрав мозък! Къде да намерите витамини от група В?
Витамините B2 и B3, намиращи се главно в зеленчуците и сьомгата, са сред отговорните за важни процеси за мозъка, освен че допринасят за борбата с възпалението, поради наличието на антиоксиданти.
Витамин B7, съдържащ се главно в яйцата, допринася за поддържането на активен мозък, способен да осигури ефективна комуникация в цялото тяло. До него е витамин B12, който също се съдържа в зеленчуците и сьомгата, който помага за развитието на нервната система.
За хора с диетични ограничения или практикуващи вегетарианска диета или веган, идеалното е редовно да се консултирате с диетолог, в допълнение към кръвните изследвания, за да наблюдавате нивата на витамин B12 в тялото, които обикновено са ниски.
В крайна сметка, за да поддържаме мозъка здрав и активен, е важно да консумираме всички необходими хранителни вещества.
