Прекомерният стрес може да повлияе на проблеми като наддаване на тегло. Това е така, защото високото ниво на кортизол, хормон на стреса, повишава апетита и желанието за висококалорични храни, които улесняват натрупването на мазнини в областта на корема. Освен това, това може да доведе до затруднения на тялото при изгарянето на калории. Знаейки това, отделяме някои съвети от как да контролираме глада при стрес.
Прочетете още: Причини, които показват колко вредна е содата
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
избирайте мъдро
Както споменахме по-рано, стресът може да накара тялото ви да изгаря по-малко мазнини, така че опитът да включите здравословни мазнини в храната си е от съществено значение. Така че можете да започнете да консумирате салати с маслини или авокадо за обяд, тъй като тези съставки се считат за „добри мазнини“. Освен това можете да хапнете ядки и пуканки.
Не е необходимо обаче да ядете само храни с ниско съдържание на мазнини, в края на краищата този макронутриент е важен за засищане на тялото ни. Но е важно да го поддържате в баланс. Следователно можете да изберете само един продукт с високо съдържание на мазнини на хранене.
Разделете храненията на порции
Разделете храната си и я разделете на порции, за да намалите калориите, без да се налага да ядете по-малко. Например, консумирайки една и половина чаши асорти от зеленчуци и половин чаша кафяв ориз вместо същото количество, така че можете да спестите малко калории. С това заменете порция гъсти зърна с нискокалорични зеленчуци с високо съдържание на фибри и вода.
Упражнение след хранене
Ако имате време, инвестирайте в 15-минутна разходка след хранене. Проучванията твърдят, че този навик помага за стабилизиране и нормализиране на нивата на кръвната захар до три часа след хранене.
Ако обаче нямате това време, походете 10 или дори 5 минути, важното е да се движите. Избягвайте да седите, за да можете да изпомпвате кръвта си и това може да промени метаболизма ви.
В допълнение, една обикновена разходка след хранене може да послужи и като време за релаксация, прочистване на главата и свързване с природата. Можете дори да вземете приятел, за да поговорите, да прекарате времето си и въпреки това да намалите чувството на стрес.