Проучванията показват, че трябва да приемаме поне 50 грама протеин на ден, тъй като това вещество е важно за производството на енергия за тялото ни, в допълнение към подпомагането на растежа и здравето на мускулите и костите.
По принцип протеинът присъства повече в храни от животински произход, но знаете ли кой е най-добрият протеин за ежедневно хранене? Добре тогава, проверете тук кой е най-добрият протеинов вариант и как да го включите в ежедневната си диета.
виж повече
Сигнал: ТОВА отровно растение вкара млад мъж в болница
Google разработва AI инструмент, за да помогне на журналистите в...
Прочетете още: Разберете кои храни са най-богати на желязо, за да поддържате здравето си актуално
Яйцето е най-добрият протеин
Противно на мнението на много хора, най-добрият вид протеин не е червеното месо, а яйце! Все пак това е пълноценна храна, пълна с витамини. Сред наличните хранителни вещества в тази храна са витамините от група В и желязото, които са много ефективни за развитието на мускулите. Освен това създава по-голямо усещане за ситост, така че е възможно да се намали количеството на порциите в храненията. По този начин яйцето е чудесен съюзник на тези, които възприемат практиката на физически упражнения и се стремят да подобрят работата на тялото си.
Освен това ползите от него са разнообразни, така че да може да си сътрудничи със здравето на цялото тяло, от мозъка до мускулите и очите. Благодарение на запасите си от лутеин и зеаксатин, той допринася за понижаване на лошия холестерол, както и наличието на витамин А ще помогне за поддържане на имунитета актуален. И накрая, заслужава да се спомене, че този протеин е отлично средство за борба с анемията, тъй като има голямо количество витамин В12 и фолиева киселина.
Как да поставите яйце в храната
Много добре знаем колко много яйцето е универсална храна и че може да се сервира пържено, варено, като омлет, гарнитура или основно ястие. По всички тези начини яйцето може да служи за изпълнение на функцията за осигуряване на протеини. „Най-чистият“ начин за консумация обаче е вареният. В крайна сметка по този начин ще можете да запазите всички свойства без допълнителната мазнина, която идва с маслото за пържене.
Въпреки това е възможно да разнообразите приготвянето, като го използвате в приготвянето на салати, с въглехидрати, като кускус, или чист, тъй като също е много вкусен!
