7 храни, богати на витамин B12 за намаляване на умората и предотвратяване на анемия

Витамин B12 е свързан с доброто когнитивно функциониране и образуването на кръвни клетки, включително неговият дефицит е една от причините за анемия. Ето защо е много важно да знаете кои са източници на витамин В12 да консумирате препоръчителното количество от това хранително вещество всеки ден и да поддържате здравето си актуално.

Прочетете още: Комбинацията от тези съставки може да ви помогне при висок холестерол; знам повече

виж повече

По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук

„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...

Храни, богати на витамин В12: какви са те?

Известен също като кобаламин, витамин B12 е хранително вещество, което се среща само в животински храни, така че стриктните вегетарианци и вегани трябва да направят проследяване на храненето, за да определят най-добрия начин за допълване.

По отношение на препоръките, насоките, които установяват идеалното количество прием на всяко хранително вещество на ден определя, че за възрастни жени и мъже препоръчителният дневен прием на витамин B12 е само 2,4 микрограма на ден. Проверете по-долу кои са основните хранителни източници на това хранително вещество.

1. червено месо

Червеното месо е най-високият източник на витамин B12. Консумацията на този вид месо обаче трябва да бъде умерена и да залагате на по-постни разфасовки, тъй като месото говеждото месо се свързва с появата на хронични заболявания и сърдечно-съдови проблеми поради високото количество мазнини наситен.

2. Мляко

Източници на витамин B12.
Снимка: Canva.

Млякото и производните му са добри източници на витамин B12, в допълнение към това, че имат други изключително важни хранителни вещества за здравето като калций, магнезий и фосфор. Затова включете тези храни в диетата си, като предпочитате обезмаслените версии, ако искате да контролирате приема на наситени мазнини.

3. Яйце

Кокошите яйца също са отличен източник на витамин B12, по-точно жълтъкът, освен че имат достъпна цена и се комбинират с различни препарати. Можете да консумирате варено яйце, бъркано, поширано, наред с други начини.

4. Черен дроб

Източници на витамин B12.
Снимка: Canva.

Черният дроб е място за съхранение на няколко хранителни вещества, така че това е вътрешност, която трябва да бъде част от диетата. Освен че е богат на В12, той също така съдържа желязо, витамини А, Е и К, наред с други микроелементи.

5. Пилешко сърце

Пилешкото сърце също е богато на витамин B12, така че ако обичате шишче със сърце, знайте, че допринасяте за доброто когнитивно представяне и за предотвратяване на евентуална анемия.

6. сардина

Източници на витамин B12.
Снимка: Canva.

Рибата също е източник на витамин B12, освен че има полиненаситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето. Следователно можете да инвестирате не само в сардини, но и в риба тон, сьомга, наред с други риби по ваш избор.

7. Морска храна

Черупчестите мекотели, освен че са вкусни, са богати на важни хранителни вещества като кобаламин и селен. Така че, ако е лесно да намерите тези храни там, където живеете, можете да ги купите, за да достигнете дневния си прием на B12.

Твоята любов иска ли да ти бъде приятел или гадже?

Когато двама души се срещнат и открият, че са много сходни по отношение на мнения, вкусове и начи...

read more

„Теорията за 3 напитки“ и как тя повишава продуктивността ви

Какво ви трябва, за да започнете работния ден, освен вашия лаптоп? Притежавате ли трио напитки? О...

read more

Психично здраве на тийнейджърите: признаци, че имат нужда от помощ

В момента изследванията показват, че душевно здраве на тийнейджърите може да бъде силно засегнат ...

read more