Обикновено спортистите и посетителите на фитнес залата могат да се възползват хранителни добавки за да получите по-бърз резултат и да подобрите представянето си. Тези вещества обикновено обещават да увеличат производителността, да натрупат мускулна маса, да забавят умората, наред с други предимства. Но дали ползването на добавки е наистина полезно?
Някои проучвания твърдят, че хранителна добавка полезно е за хора, които нямат балансирана диета, като в тези случаи е необходимо да се допълнят някои хранителни вещества, които липсват в организма. Въпреки това, честото му използване и без лекарско предписание или съвет от диетолог може да представлява сериозен здравословен проблем.
можем да определим хранителни добавки като вещества, чиято основна цел е да допълнят всеки хранителен дефицит. По-голямата част от добавките обещават много ползи, но повечето от тях все още нямат доказаните си ефекти.
Вие протеинови препарати са едни от основните използвани хранителни добавки, особено суроватката, които се наричат
суроватъчни протеини. Като основни ефекти от тези вещества можем да подчертаем увеличаването на протеиновия синтез в мускулите, намаляването на количеството мазнини в тялото и увеличаването на усвояването на аминокиселини. Друго широко използвано вещество е албумин, който се прави от яйчен белтък.Изключително важен факт е, че изследванията доказват, че понякога няма полза от a добавка на протеини дори за спортисти с интензивни тренировки, достатъчно е да имате диета балансиран. Прекомерната консумация извън дневните препоръки (1,8 g / kg / ден) не оказва влияние върху увеличаването на мускулната маса или подобрява производителността.
Някои изследователи дори предупреждават за опасността от излишък на протеин, причинен от допълване. Сред основните проблеми можем да посочим повишеното производство на урея, коремни спазми и диария. Освен това съществува голям риск от развитие на чернодробни и бъбречни проблеми.
Много аминокиселини те се използват и като добавка, подчертавайки глутамина, който няма документирана ефикасност. Някои изследвания дори предполагат, че той не е ефективен дори при спортисти, които се състезават по отношение на представянето. В случая с аминокиселините предстоят много изследвания, за да се разкрият страничните ефекти и реалните ползи.
Здравият разум е да се твърди, че употребата на добавки е от съществено значение за осигуряване на по-добри резултати. Тези хора изглежда не желаят да приемат факта, че балансираната и качествена диета е способна отговарят на всички нужди на човек, дори този, който изпълнява много Упражнения.
Все още трябва да се извършат няколко изследвания, за да се знае ролята на добавките за спортисти. Днес обаче се възприема, че по-голямата част от тези продукти не показват желания резултат и здравословното хранене само по себе си вече би постигнало желания ефект. Преди да изберете каквато и да е добавка, е изключително важно да се консултирате с диетолог, тъй като могат да се появят странични ефекти.
Също така си струва да се отбележи, че много хранителни добавки имат стероиди в състава си, без никакви указания на етикета. Следователно, използването на тези вещества от спортисти може да се обмисли допинг.
от Ванеса дос Сантос
Завършва биология
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/saude/suplementacao-alimentar-atividades-fisicas.htm