Културизъм с повече тежести или тренировки по-често? Ето и отговора

С наближаването на лятото много хора се обръщат към фитнес залите, за да получат така мечтаната дефинирана форма. В допълнение към въпросите за диетата, почивката и добавките, един от най-задаваните въпроси сред културистите е: трябва ли да тренирате по-често или по-интензивно? Скорошно проучване изглежда е намерило отговора на този въпрос.

Прочетете още: Физически упражнения, които могат да се правят у дома и дават резултат във фитнеса

Според доклад на агенцията Айнщайн, австралийско проучване, проведено в партньорство с японски университети, заключава, че: физически упражнения всеки ден и с умерена интензивност имат по-голям ефект върху натрупването на мускулна маса, отколкото по-интензивните упражнения в по-малко дни от седмицата.

Културизъм с повече тежести или тренировки по-често? Ето и отговора

Резултатите са публикувани в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Изследването разделя доброволците на три групи: едната прави серия от шест контракции на ръцете веднъж седмично; друг правеше същото упражнение пет дни в седмицата; и последният, пет серии от шест контракции веднъж седмично.

В продължение на четири седмици доброволците са наблюдавани отблизо от учените. В крайна сметка се стигна до заключението, че тези, които тренират пет пъти седмично, имат увеличение на мускулната сила с приблизително 10%, в сравнение с тези, които тренират само веднъж.

По отношение на увеличаването на мускулния обем добър резултат има и групата, която е тренирала по-интензивно веднъж седмично.

Други упражнения за покачване на мускулна маса

Много хора смятат, че аеробиката може да ви накара да спечелите повече мускулна сила, но здравните специалисти са много ясни относно тази информация. Упражнения като ходене, плуване или колоездене не са ефективни за набиране на сила.

Те обаче помагат при разхода на калории и изгарянето на мастната тъкан, известната „мазнина“. Следователно те могат да направят мускулите на тялото по-очевидни.

Завършва социална комуникация във Федералния университет на Гояс. Страстен към дигиталните медии, поп културата, технологиите, политиката и психоанализата.