Много хора изпитват затруднения със съня и това не винаги е причинено от безсъние, често е натоварено поради деня или поради липсата на персонализиран график. Всички знаем, че за да имаме добър нощен сън, е важно да имаме някои ограничения и наистина да спазваме хигиена на съня, така че да се случи по най-добрия начин. Добро предложение от как да спим добре е да използвате правилото 10-3-2-1-0, което ви помага да имате проста рутина за това. Продължете да четете и научете повече за нея.
Прочетете още:Вреден ли е твърде много сън за здравето? Знайте какви са последствията
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Значението на съня за хората
Тялото се лекува и поддържа по време на сън, като възстановява увредените тъкани, синтезира протеини и възстановяване на клетките, в допълнение към възстановяването на вашата енергия и контролиране на метаболизма ви, докато вие спи. Ето защо експертите смятат съня за един от основните процеси в човешкото тяло.
В резултат на това е важно да спите поне 7 или 8 часа на нощ. Но много хора смятат, че това е трудно постижимо. И всичко, което трябва да направите, за да се наспивате добре, казват експертите, е да следвате правило от пет точки, известно като правилото 10-3-2-1-0.
Какво е правилото 10-3-2-1-0 за сън?
Това е метод на здрав разум, използващ следните определения:
- Десет часа преди лягане: ограничете кофеиновите храни;
- Три часа преди лягане: не яжте храни, които могат да причинят болки в стомаха или да затруднят храносмилането;
- Два часа преди лягане: спрете да работите или да пишете домашни;
- Един час преди лягане: изключете мобилните телефони и цялата електроника;
- Нула: Колко пъти ще натиснете бутона за отлагане.
Според лекаря. Navneet Sood, старши консултант и клиничен ръководител в Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, правилото 10-3-2-1-0 е лесен подход, който може да ви помогне да заспите навреме и по-добре и да се събудите освежени, готови за сутринта. Следване. Въпреки това д-р. Sood посочва, че това е само предложение и може да не работи за хора със заболявания. Тоест, може да не работи за всички, но си струва да опитате, ако не чувствате, че спите добре.