Симптомите, свързани с дразнене, могат да повлияят на здравето ви, дори и да не го забелязвате. Следователно поддържането на нивата на стрес под контрол е важно и можете да направите това чрез добро хранене, вижте списъка, който подготвихме с топ 5 храни за борба със стреса и да подобрите настроението си.
Прочетете още:4 хранителни дефицита, които могат да причинят промени в настроението
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
5 храни с антистрес ефект
Може би смятате, че стресът е резултат от досадно главоболие, често безсъние или дори ниска производителност на работа, но в някои случаи това може да е причината за тези проблеми, а не следствие. Последните проучвания показват, че хранителните интервенции имат благоприятен ефект върху много от биологичните рискови фактори, причинени от стреса.
тъмен шоколад
Консумацията на черен шоколад има химично и емоционално въздействие, богат е на антиоксиданти и може да намали нивата на хормона на стреса в тялото. Консумацията му трябва да бъде умерена.
Топло мляко
Млякото има релаксиращ ефект и осигурява добър нощен сън, когато се пие преди лягане, както и помага за справяне със стреса. Той е източник на калций и витамин D, основни хранителни вещества за укрепване на костите, освен че е мускулен релаксант и стабилизатор на настроението.
ядки и семена
Ядките и семената, когато се консумират умерено, са чудесен източник на магнезий, здравословни мазнини и хранителни вещества. Бадеми, ленено семе, шамфъстък, слънчогледово семе и орехи са някои от опциите, които можете да приложите в диетата си.
Богати на фибри храни
Известно е, че храните, богати на фибри, са полезни за червата и могат да намалят тревожността, депресията и стреса. Можете да увеличите приема на фибри, като ядете пресни плодове, листа, ядки и семена. Дайте предпочитание на цели храни за закуска, като зърнени храни и хляб.
непреработени зърна
Добавете към диетата си нерафинирани въглехидрати, като непреработени зърнени храни. Като осигурява стабилизиращ настроението ефект чрез повишаване на нивата на серотонин (хормон средство за повишаване на настроението, което намалява стреса), яденето на непреработени зърна може да подобри концентрацията и фокус.