Много хора смятат, че отслабването зависи само от балансирана диета, но това не е така. Качеството на нашия сън е много важен фактор, който поддържа добра диета и минимизира наддаването на тегло. Така че, елате и разберете защо малкото сън може да ви помогне да наддадете на тегло и да попречи на процеса на отслабване и натрупване на маса.
Прочетете още: Последиците от лошия сън: Безсънието може да доведе до диабет и други проблеми с тялото
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Според изследване, публикувано в научното списание Science Advances, само фактът за намаляване на вашия сън, или да се лишавате от него, е достатъчно, за да намалите нивата на протеин, който е от съществено значение за формирането на мускулите.
хормонална промяна
Специалистът по медицина на съня и изследовател в Института по съня, Ерика Трептов, казва, че лишаването от сън инициира необичайното производство на някои вещества. Например веществото, наречено грелин, което е свързано с нуждата от ядене, може да се увеличи драстично, ако не спите добре само за една нощ.
Друг важен аспект е, че това лишаване може също да намали производството на лептин, хормон, който ни кара да се чувстваме сити, увеличавайки приема на калории. Освен това по-малкото спане увеличава умората и прави деня по-непродуктивен за практикуване на физически упражнения.
Излишните мазнини пречат на съня
Но не само безсънните нощи вредят на здравето и благоприятстват напълняването. Може да се случи и обратното. Тоест, излишните мазнини също могат да затруднят пълноценния сън.
Подобрете качеството на съня и здравето си
- Редовният сън е от съществено значение, така че имайте по-определени графици.
- Не консумирайте алкохолни напитки или стимуланти (кафе, асаи, захари и други) близо до времето за лягане.
- Яжте леки ястия вечер.
- Изпразнете ума си от притеснения преди лягане. Страхотен съвет е да записвате висящите неща в тетрадка, за да облекчите това чувство.
- Ако имате безсъние или се събудите през нощта, станете, разходете се из къщата, изпийте малко вода и след това се върнете в леглото.
- Спете на тъмно място, така че сънят ви да е продължителен и по-комфортен, за предпочитане с малко шум.