Суроватъчният протеин е една от най-разпространените добавки сред тези, които практикуват физически дейности и търсят хипертрофия. Това е така, защото това е удобен начин за постигане на целта от адекватен протеин за изграждане на мускули. Тези, които го използват, винаги търсят нови рецепти.
Това е така, защото приемането на протеин на прах с вода всеки ден може да ви досади. По този начин желанието ви да вземете добавката отива на вятъра, нали?
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
И така, тук отделяме три прости, практични и, най-важното, вкусни рецепти, които да приготвите със себе си суроватъчен белтък вкъщи.
3 вкусни рецепти за приготвяне със суроватка
1. суроватъчна палачинка
съставки:
- 1/2 чаша суроватъчен протеин (рецептата ще бъде с вкус на ванилия, но можете да използвате каквото имате вкъщи);
- 1/2 чаша овесено брашно;
- 2 яйца;
- 1 чаена лъжичка бакпулвер;
- 1/2 чаша обезмаслено мляко;
- 1 чаена лъжичка ванилов екстракт (по избор)
Как да направя:
Смесете всички съставки в купа, докато получите хомогенна маса. В тиган против залепване сложете малко от тестото и гответе, докато стане златисто и започне да се отделя. След това обърнете и гответе от същата страна.
Правете така докато свърши тестото. Може да сервирате с плодове, мед или да ядете без нищо!
2. суроватъчни мъфини
съставки:
- 1/2 чаша суроватъчен протеин (шоколадовият е сензационен, но можете да използвате какъвто имате вкъщи);
- 1/2 чаша пшенично брашно;
- 1/2 чаша кокосова захар;
- 1 супена лъжица какао на прах;
- 1 чаена лъжичка бакпулвер;
- 1 яйце;
- 1/2 чаша обезмаслено мляко;
- 1/4 чаша от кокосово масло;
Как да направя:
Загрейте фурната до 180ºC. Докато се загрява, смесете всички съставки до получаване на хомогенна маса. Поставете полученото в намазнени форми и ги сложете във фурната за около 20 минути – но можете да ги извадите и по-рано, ако се изпекат преди указаното време.
И готов! Лесно, нали?
3. суроватъчно смути
съставки:
- 1/2 чаша суроватка с всякакъв вкус;
- 1 замразен банан;
- 1 чаша всякакви замразени плодове;
- 1 чаша мляко (растително или краве);
- 1 лъжица мед (по желание)
Как да направя:
Разбийте всички съставки в блендера, докато намачкате всички плодове и получите хомогенна смес. Тогава просто пийте.
Коя от трите рецепти със суроватъчен протеин ще включите в диетата си? Направете и се насладете!
Завършва социална комуникация във Федералния университет на Гояс. Страстен към дигиталните медии, поп културата, технологиите, политиката и психоанализата.