Да спиш добре през нощта е целта на всеки, който иска да има страхотен ден, но това е нещо, което много хора не могат да постигнат. За хората, които нямат доказани здравословни проблеми, някои нови навици могат да помогнат в този процес на "санитария на съня”. Хигиената на съня може да бъде чудесен съюзник, за да се отървете от ефектите на безсъние.
Това са малки действия, като затъмняване на околните светлини по-рано и липса на електроника на място, които могат да помогнат за приятен нощен сън. Ако целта е да си легнете рано и да спите спокойно, следвайте този ритуал за „хигиена на съня“ и се наслаждавайте.
виж повече
Google разработва AI инструмент, за да помогне на журналистите в...
Неотварян оригинален iPhone от 2007 г. се продава за близо $200 000; зная...
хигиена на съня
Сънят, заедно с физическите дейности и практикуването на добро хранене, може да помогне за здравето на човешкото тяло по няколко начина: имунната система се укрепва, здравето сърдечно-съдови се усилва и емоционалният баланс не се променя. Според експертите ето защо сънят трябва да се наслаждава.
Ако сте от хората, които страдат от липса на сън, това е най-добрият момент да направите хигиена на съня. Практикуването на нощни навици може да ви помогне да нямате безсъние.
Стъпка по стъпка към хигиена на съня
• Ако нямате лекарско предписание да приемате лекарства, които ви карат да спите, най-добрата алтернатива е да ги избягвате;
• Ако сте легнали в леглото и са ви отнели повече от 30 минути, за да заспите, не оставайте в леглото;
• Избягвайте да носите електронни продукти в леглото и не спете с изключен телевизор;
• Дръжте всички устройства безшумни и дръжте стаята тъмна и тиха. Ако не можете да спите в напълно тъмна среда, изберете жълти, оранжеви или червени лампи;
• Избягвайте да преживявате стрес преди сън;
• Избягвайте да пиете алкохол или кофеин преди лягане, давайте предпочитание на по-леки ястия.
Любител на филми и сериали и всичко свързано с киното. Активен любопитен в мрежите, винаги свързан с информация за мрежата.
