Протеиновите храни са незаменими, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса. Това е така, защото тези хранителни вещества са много важни за хипертрофията на мускулите. Наскоро обаче изследване, проведено в американски университет, показа, че излишъкът от храни, богати на протеини, може да понижи нивата на тестостерон.
Прочетете още: Вижте кои са 11-те най-богати на протеини меса
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Връзката между излишния протеин и понижените нива на тестостерон
Проучване, направено от университета в Уорчестър, показва, че консумацията на яйца, риба и богати на протеини добавки може да намали нивата на тестостерон при мъжете. За целта тези храни трябва да се консумират прекомерно, което може да доведе до намаляване с до 37% на този хормон.
Тази хормонална загуба може да има няколко последствия за индивида, като еректилна дисфункция, нерегулирано настроение, умора и дори депресия. Тези ниски нива на тестостерон могат също да доведат до безплодие и да увеличат риска от развитие на някои заболявания в напреднала възраст, като болестта на Алцхаймер.
Ето защо експертите по хранене и здраве препоръчват дневна консумация на 140 грама протеин за възрастен. Освен това тази стойност трябва да бъде балансирана със средно 2500 калории, които трябва да са съставени от плодове, зърнени храни, мазнини и самия протеин. Дори тази балансирана диета трябва да се прави с голямо внимание, особено от тези, които искат да отслабнат.
Това е така, защото е обичайно да се четат статии, които препоръчват драстично намаляване на въглехидратите, придружено от увеличаване на протеиновите храни. Тези диети обаче могат да бъдат истинска бомба със закъснител, тъй като могат да увеличат количеството кортизол в кръвта, което значително намалява имунитета на организма.
Включително това беше причината, поради която много културисти бяха толкова уязвими по време на пандемията, причинена от Covid-19. Затова винаги е важно да се консултирате с диетолог, преди да започнете диета в търсене на мускулна маса. Освен това търсенето на информация при ендокринолог може да ви помогне да разберете нивата на хормоните си и да потърсите здравословни решения на всякакви проблеми.
