След цялото време, през което бяхме под карантина, психичното здраве на много хора беше разклатено и следователно страхотна техника за самообслужване, която мнозина намериха за справяне с него, беше медитацията. Тази техника все още носи няколко други ползи в живота на хората, сред които намаляването на тревожността. Разберете защо търсенето на техника за медитация се утрои след пандемията.
Прочетете още: Медитацията допринася за намаляване на хроничната болка; облекчението може да достигне повече от 30%
виж повече
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Какво е медитация?
Медитацията е древна практика, която има корени в източното общество. Това е техника, която чрез концентрация и внимание в настоящия момент води ума ни до състояние на спокойствие и релаксация, търсейки умствена и емоционална яснота.
Това е много важна практика в днешно време, тъй като безпокойството и страхът присъстват по всяко време и трябва да сте още по-внимателни с психичното здраве. Отделянето на време за практикуване, концентрирането и обръщането на внимание на настоящето, отпускането на ума и дишането са нагласи, които са част от тази техника.
Освен това медитацията може да се практикува навсякъде, като по този начин улеснява хората, които искат да започнат да я правят.
Как действа медитацията?
За да можете да медитирате правилно, трябва:
- Запазете час: идеално е да запазите 15 до 20 минути от времето си, за да прекъснете връзката, да си починете малко и да практикувате медитация. Тя ще ви осигури едно пътуване в себе си, където ще постигнете спокойствие и фокус.
- Намерете тихо място: много е важно да намерите тихо място за практикуване на медитация, което ви позволява да се концентрирате много. Това място може да бъде градина, всекидневна, диван, спалня, веранда и т.н.
- Намиране на удобна поза: няма задължителна позиция за практикуване на медитация. Повечето хора приемат поза лотос, но това може да бъде всяка позиция, в която се чувствате комфортно. удобни и имат изправен гръбнак, врат в една линия, рамене отпуснати и имат опора за ръце.
- Контролирайте дишането си: Дишането е много важна част от медитацията. Трябва да направите дълбоко вдишване, издърпвайки въздуха с помощта на корема и гърдите си, и бавно и приятно издишване.
- Съсредоточете се върху нещо: в медитацията трябва да намерите фокус, за да поддържате вниманието и концентрацията си. Това, което ще използвате, за да поддържате фокуса си, се нарича мантра, която ще упражнява специфична власт върху ума ви и ще ви помогне много да поддържате концентрацията си за медитацията.
Ползи и значение на медитацията
Има няколко предимства, които практиката на медитация може да донесе в живота на много хора. Сред тях са: намаляване на стреса, контрол на тревожността, изпълнение на задачи в стресова среда, повишаване на самопознанието и самочувствието, подобряване на функцията имунитет, намалени пристрастявания, намалени шансове за симптоми, свързани с депресия, помага ви да спите по-добре, подобрява когнитивните способности, помага за психологическо благополучие, наред с много други Ползи.
Следователно това е практика от голямо значение за тези, които я възприемат, тъй като чрез намаляване на стреса е възможно да се справите с емоциите по по-добър начин. С това човек става по-осъзнат, започва да се вглежда повече в себе си и успява да има мир в най-трудните ситуации, за да запази спокойствие.
Сега, след като прочетохте повече за тази практика и със сигурност научихте повече за нея, трябва да сте разбрали, че не е толкова трудно да започнете да медитирате. След като започнете, ще видите, че няколко минути на ден ще бъдат достатъчни, за да донесат ползи в живота и рутината ви.
