Данни на Световната здравна организация (СЗО), на 2019 г., посочват, че приблизително един милиард души в света страдат от някакво психично разстройство. В Бразилия процентът на тревожните хора достига 9,3%, което се равнява на 18 милиона души. В светлината на тези числа, говорим за душевно здраве е важно да се осигури по-щастлив и по-спокоен живот на бразилците.
Не всичко терапевтично е терапия.
виж повече
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Дали защото няма достатъчно финансови средства или защото няма сервизни центрове близо до дома ви, не всички хора искат или могат да се подложат на терапия. Вашето психично здраве обаче може да бъде обект на грижи у дома, базирани на терапевтични практики, които допринасят за подобряване на ума ви.
Сън, добро хранене и физическа активност
Това трио е основата за изграждане на брониран ум и силно тяло. Добрият сън, правилното хранене и практикуването на физически упражнения допринасят за намаляването хормони на стреса, като кортизол, и увеличават производството на хормони на удоволствието, като ендорфини и серотонин.
Техники за медитация, релаксация и дишане
Практиките, които пренасят ума в настоящия момент, са чудесни съюзници за намаляване на стреса и безпокойството. Медитацията и йогата като релаксация, както и дихателните упражнения като диафрагмалното дишане помагат за подобряване на психичното здраве.
Намаляване на консумацията на алкохол, цигари и други химически вещества
В допълнение към добре познатите здравословни проблеми, произтичащи от консумацията на химически вещества, като зависимост, честата употреба на алкохол и цигари допринася за влошаване на психическото и физическото здраве.
В случай на алкохол, вещество, което намалява мозъчната активност, чувството след консумация може да бъде вина, уморено тяло, подуване и задържане на течности.
Общуване с приятели и семейство
Малко известен признак на депресия е прекъсването на връзката на човек с дейности, които преди са му харесвали. Така че идеалът е да поддържате връзка с хора, които харесвате, и да практикувате дейности, които ви доставят удоволствие. Това е страхотна техника за подобряване на психичното здраве.
практика на благодарност
Ежедневното упражняване на благодарност ще измести фокуса на вашия поглед от негативната към положителната страна на живота, независимо дали е защото сте имали вода за пиене или храна на масата, или благословията да имате работа. Други прости моменти също са причина за благодарност, като например възможността да чуете смеха на вашите деца, партньор или членове на семейството.
Укрепване на самочувствието
Друг съвет за подобряване на психичното здраве, без да се налага да ходите на терапия, е да укрепите самочувствието си. Животът, пълен с постижения, ще ви накара да се почувствате по-силни.
