Чували ли сте някога някой да споменава мелатонин? Произведен от епифизната жлеза, той е известен също като „хормонът на сън“. Това е така, защото е отговорен за отпускането на ума и кара тялото да заспи по-естествено. Много хора обаче не знаят, че някои храни могат да помогнат в този процес, тъй като те стимулират хипофизната жлеза да произвежда този хормон.
Искате ли да знаете какви са храни, които подобряват качеството на съня? Просто проверете тази статия!
виж повече
Портокалът не е храната с най-много витамин С
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
Прочетете още: Тайната съставка, която ще направи чая ви много по-вкусен
Разберете кои храни могат да ви помогнат да спите по-добре
Ако имате проблеми със съня, това може да е индикатор, че тялото ви не произвежда достатъчно мелатонин. В този смисъл вижте някои храни, които могат да помогнат на тялото ви да произвежда този хормон.
1. кожа от грозде
Последните проучвания показват, че гроздовият сок съдържа хормона мелатонин, което го прави препоръчителен за хора, страдащи от безсъние или други проблеми, свързани със съня. Също така си струва да се спомене, че този плод е богат на основни витамини за нашето тяло, в допълнение към минерали и антиоксиданти, като ресвератрол.
2. банан
Бананът помага за производството на мелатонин, освен че е източник на основни витамини и минерали, като калий. Това е така, защото съдържа триптофан, аминокиселина, отговорна за освобождаването на серотонин, по-известен като „хормона на щастието“. Това вещество не само помага за отпускане на ума, но също така стимулира производството на мелатонин, осигурявайки на тялото по-спокоен и здравословен нощен сън.
3. Нахут
Друг интересен съвет за тези, които искат да стимулират производството на хормони, е да започнат да консумират нахут ежедневно. Това бобово растение е източник на витамини B6 и B9, които са от съществено значение за производството на невротрансмитерни хормони (като мелатонин и серотонин).
4. овесени ядки
Също така се препоръчва да се търсят храни, които съдържат зърнени култури, за да се стимулира производството на хормони. По-специално, овесените ядки са с високо съдържание на фибри (жизненоважни за храносмилателната и нервната система) и с високо съдържание на триптофан, който е от съществено значение за производството на серотонин и мелатонин. Затова се опитайте да използвате овес за приготвяне на витаминозни напитки, кисело мляко, сладкиши и други рецепти.
