Костите са много важни за Човешкото тяло, тъй като те гарантират подкрепа, както и защита на вътрешните органи, освен че служат като резерв от минерални соли, за производство на кръвни клетки и извършване на движения. Известно е, че те са твърди конструкции с различни форми и размери.
Какво е значението на укрепването на костите?
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Кафето еспресо е съюзник в превенцията на Алцхаймер, сочи проучване
Вече беше видяно, че костите са основни структури за функционирането и развитието на човешките тела, тъй като те са от съществено значение за поддържане на човек, извършване на движения, наред с други. функции.
Костите прекарват целия живот на човек в ремоделиране, осигурявайки правилна поддръжка на скелет. Когато хората са по-млади, процесът е много бърз, но с годините костната структура претърпява някои промени и започва да намалява много. По този начин е важно винаги да сте наясно със здравето на костите и да правите всичко възможно, за да укрепите целия този орган.
Как да укрепим костите?
Един от основните начини за укрепване на костите може да бъде описан от приема на калций. Калцият е основният минерал, способен да образува костна маса, а също и витамин D, който е отговорен за увеличаването на абсорбцията на калций. Този по-висок прием на калций може да се наблюдава чрез диета, богата на листа като спанак, броколи, зеле и протеини като мляко, яйца и производни.
Други храни, богати на Омега 3, също помагат много за укрепване на костите, като ленено семе, бразилски орехи и сьомга. Останете сега с няколко рецепти, които гарантират укрепването на костите.
Рецепти за укрепване на костите
Сок от моркови, кейл и броколи
Морковите заедно с кейла са силни източници на калций, желязо и други хранителни вещества, които помагат за укрепване на костите. За да направите рецептата, просто разбийте 4 моркова с 3⁄4 ябълка, чаша и половина броколи и 4 зелеви листа.
сандвич с риба тон
Рибата тон е богата на витамин D и калций, освен че е доста вкусна. За да направите сандвича, просто смесете рибата тон с моркови, лук и малко майонеза, след това сложете сместа в кифличка и вашият питателен сандвич е готов.