Проучванията показват, че около 40% от бразилците имат проблеми със съня. В допълнение, разбира се, към влошаване на представянето на следващия ден, този сценарий в дългосрочен план може да благоприятства няколко увреждания на здравето.
За да се избегне това, експертите съветват хората да инвестират в естествени транквиланти. Искате ли да знаете какви са те? Така че, продължете да четете.
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Caruru: Запознайте се с ползите за здравето и гъвкавостта в...
Отървете се от безсънието веднъж завинаги
Говори се много за проблеми със съня. В Бразилия, за съжаление, този индекс е висок и експертите препоръчват да се консумират някои храни, за да се помогне в борбата с този сценарий.
Според много учени триптофанът, съединение, намиращо се в някои плодове и зеленчуци, произвежда невротрансмитер, наречен серотонин. Той от своя страна е отговорен за регулирането на съня и благосъстоянието.
За да бъде възможен целият този процес, е необходимо да се проведат някои стимули. Витамин В6 и магнезият, например, подпомагат както производството на триптофан, така и директно секрецията на серотонин.
Въпреки това, както има съединения, които стимулират съня, има и такива, които действат по обратния начин. Можем да споменем например кофеина и някои вещества, присъстващи в сладкиши, безалкохолни напитки и червено месо.
Ако искате да помогнете на тялото си да почива повече и по-добре, консумирайте следните видове храни:
Цели зърна
Богати на въглехидрати, пълнозърнестите храни имат витамини и минерали, които спомагат за по-доброто усвояване на триптофана.
ядки и семена
Тези храни са богати на триптофан и магнезий. Последното спомага за борбата с хормона на стреса.
овесени ядки
В състава му има много мелатонин. Това вещество от своя страна помага на човека да заспи по-лесно.
банан
Пълни с триптофан, въглехидрати и магнезий, всички тези вещества спомагат за производството на серотонини мелатонин, като и двете помагат за качеството на съня.
Червени плодове и киви
Тези плодове благоприятстват контрола на нарушенията на сън, тъй като са изключително богати на антиоксиданти.
Маракуя
Този плод има много успокояващи свойства и всички те действат върху централната нервна система, което води до силна мускулна релаксация.
Нахут, грах, боб, леща и соя
Те са пълни с триптофан и витамини от група В и следователно подпомагат правилното функциониране на нервната система.