А тестостерон Това е полов хормон, който е много важен за мъжкото здраве. Той има няколко функции за нашия организъм: развитие на репродуктивните тъкани и характеристики мъжки вторичен (глас, коса, брада), натрупване на мускулна маса, съзряване на костите и психологически състояния. Ниското му ниво се свързва с развитието на болести, физически състояния и емоционални проблеми.
Храни за повишаване на тестостерона
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Любителите на сиренето, пригответе се: Burger King пуска най-много...
Един от основните начини за повишаване на тестостерона е чрез комбиниране на добро хранене с редовна физическа активност. Физическите упражнения стимулират анаболизма и производството на анаболни хормони, които предизвикват покачване на чиста маса. В допълнение, има фундаментално значение на диетата и за стимулиране на производството на тестостерон.
Основни хранителни вещества за производството на тестостерон
Цинкът и магнезият са два минерала, които подпомагат естественото производство на тестостерон в тялото. Те увеличават производството на азотен оксид, който има съдоразширяваща функция в тялото. Цинкът стимулира производството на растежен хормон и секрецията на тестостерон. Магнезият от своя страна действа в мускулната контракция и помага за набиране на сила, което е от съществено значение за физическата активност и, следователно, производството на тестостерон.
Но какви храни трябва да ям, за да си набавя тези хранителни вещества?
някои храни богати на споменатите хранителни вещества са черният боб, оризът, зърнените храни като цяло, бадемите, кестените, фъстъците, тъмнозелените листа (зеле, броколи), яйцата и телешкият черен дроб. Освен това постните меса са богати на цинк, плодове като ябълки и банани. Плодове, богати на витамин С, като лимон, портокал, ягода, маракуя и домат, също трябва да бъдат включени, тъй като това хранително вещество помага за производството на хормони.
Опасности от ниско ниво на тестостерон
Мъжете с ниски нива на тестостерон имат преждевременно стареене, стрес, проблеми със съня, затруднено набиране на маса и други.
