Стареенето е естествен процес и се случва на всички живи същества. Изграждането на определени навици обаче може да допринесе за една по-щастлива, по-здрава и балансирана старост. Към това можете да добавите добра храна за паметта във вашата диета.
Влияние на храната върху мозъка
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Кафето еспресо е съюзник в превенцията на Алцхаймер, сочи проучване
Храната влияе върху правилното функциониране на тялото чрез витамините и хранителните вещества, присъстващи във всяка от тях.
Именно поради тази причина специалистите по хранене посочват ниската консумация на ултрапреработени храни, пълни с на захар и наситени мазнини, поради тяхното вредно въздействие върху тялото, с въздействие върху паметта и благосъстоянието.
По този начин, за да осигурите здравословно стареене от правилното функциониране на мозъка, включването на храни, полезни за паметта и настроението във вашата диета, ще има значение.
Червени плодове
Ягода, къпина, боровинка и малина са най-известните червени плодове в Бразилия. Но освен сладкия и лимонов вкус, тези плодове са и съюзници в борбата с развитието на дегенеративни заболявания.
Флавиноидите, антиоксиданти, които се борят със свободните радикали в мозъчните клетки, работят за защита на паметта и увеличаване на когнитивния капацитет.
яйца
Яйцето е суперхрана и обикновено се препоръчва за ежедневна консумация. В допълнение към високата концентрация на протеини, присъстващият в жълтъка витамин В12 стимулира производството на ацетилхолин, невротрансмитер, който допринася за поддържането на паметта и способността за учене.
Риба, богата на омега-3
Източник на постни протеини, рибното месо, богато на омега-3, действа директно върху мозъка и подобрява функциите когнитивни ефекти от неговите противовъзпалителни свойства, които допринасят за доброто развитие на клетките на мозък.
Добрата мазнина, осигурена от омега-3, също помага за регулиране на настроението и поради тази причина може да се използва за предотвратяване на заболявания като депресия. Сьомгата, рибата тон и сардините са най-известните и можете да ги включите в седмичната си диета.
тъмнозелени зеленчуци
Зеле, броколи, червена маруля, спанак и рукола са някои от примерите за тъмнозелени зеленчуци, които можете да включите в диетата си, за да запазите паметта и способността за учене, както и да регулирате хумор.
С витамини и антиоксиданти тъмнозелените зеленчуци намаляват натрупването на амилоидни плаки, една от тези, отговорни за появата на болестта на Алцхаймер.