Наличието на все повече и повече катастрофални мисли е част от процеса на тревожна криза, така че знанието как да се справяте с тях е от съществено значение, за да ги избегнете. И така, ние въведохме в този текст важни съвети как да контролирате мислите си по време на кризи безпокойство.
Как да прогоним катастрофалните мисли?
виж повече
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Често се срещат хора с тревожност, оплакващи се от някаква изключителна загриженост и катастрофални мисли, които им пречат да останат спокойни в ежедневието си.
Често те живеят с тези мисли през цялото време, в крайна сметка винаги си представят най-лошите възможни сценарии, които обикновено изкривяват реалността.
По този начин те се чувстват застрашени от обичайни ежедневни ситуации, независимо дали са от миналото, въображаеми или настоящи. Така че, ако това ви се случва постоянно, ето няколко съвета, които да ви помогнат с това.
остани в настоящето
Катастрофалните мисли ви улавят в собствената ви глава, водейки ви до голямо натоварване от негативни усещания, така че първата стъпка е да се опитате да се върнете в настоящето.
В този случай дихателните упражнения са чудесни съюзници. Има изследвания, които доказват, че дълбокото дишане е чудесен съюзник за намаляване на пристъпите на тревожност, в края на краищата, в допълнение към понижаването на сърдечната честота и кръвното налягане, фокусирането върху дишането ви помага да останете в правилната посока. подарък.
Определете часове за притеснение
Малките ежедневни грижи водят до катастрофални мисли, така че проучванията доказват, че отделянето на време за тях може да ви помогне да намалите стреса.
Тогава, когато възникнат тези мисли, можете просто да ги отложите, за да ги разрешите по време на тревожното време.
вземете терапия
Катастрофалните мисли са когнитивно изкривяване, така че поведенческата терапия е от съществено значение, за да ви помогне да се справите с тях.
Терапията е ефективна, тъй като помага на хората да осъзнаят собствения си дисбаланс. емоционален. С това ги кара да започнат да използват упражнения за борба с тези ирационални мисли.
Друг фактор, който си струва да се спомене, е, че когато хората представят този тип мисъл, обикновено тя има тенденция да стане изолирането обаче, изричането им на глас на любим човек или терапевт помага да се рационализират и допринася за процес.