Има много предимства на добрия нощен сън. Лошото качество на съня може да навреди на цялото общество, както предупреждава Световното общество по съня. Ето защо миналия петък, 17-ти, беше признат за „Световен ден на съня“, засягайки теми за значението на съня за здравето.
Тази година темата е „Сънят е от съществено значение за здравето“, проект за повишаване на осведомеността, който се провежда от 2008 г. Няколко медицински специалисти по темата в повече от 60 страни са събрани, провеждайки дейности, за да обърнат внимание и да запомнят важността на съня в рутината.
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Кафето еспресо е съюзник в превенцията на Алцхаймер, сочи проучване
важността на съня
Сънят е основният източник на психическо, физическо и енергийно възстановяване на човешките същества. Различни функции на тялото се възнаграждават и възстановяват по време на нощния период на почивка. Когато няма качествен сън или когато човек не спи, могат да започнат да възникват умствени, физически и емоционални проблеми.
В Бразилия от 13 до 19 март специалисти започват да организират лекции за информираност в университетите. Въпреки че е ограничено до студенти, всеки има достъп до онлайн съдържанието, организирано от асоциациите.
Тазгодишната брошура за Седмицата на съня беше организирана от Бразилската асоциация на съня (Absono), от Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) и Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) и се предлага от доста от тази връзка.
Асоциациите Absono, ABOS и AMBS съставиха списък, който подчертава какво може да осигури добрият сън:
- Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания;
- Намалява риска от диабет;
- Освобождаване на хормони;
- Намалява риска от депресия;
- Регулира настроението;
- Помага за концентрацията и ученето;
- Намалява стреса;
- Укрепва имунната система;
- Помага при телесното тегло и контролира затлъстяването.
Всички тези предимства изчезват, когато няма качествен сън. Специалистът Моника Мюлер, магистър по медицина на съня и професионалист от 23 години, казва, че се е сблъсквала с голям проблем с техните пациенти, тъй като повечето от случаите, които се представят, са хора с натрупване на задачи.
„Те са промени в настроението, особено за хора, които са предразположени или вече имат психиатрични разстройства, като тревожността и депресията са основните. Тя също цитира биполярно разстройство на настроението, при което лишаването от сън е изключително вредно и може да предизвика епизоди на мания. Умората и прекомерната умора трябва да се избягват на всяка цена“, каза Моника Мюлер.
Не мога да спя; Какво да правя?
Ако ви е било трудно да заспите, ето препоръките на експертите:
- Останете в леглото само когато сте готови да спите;
- Създайте рутина за сън с фиксирани часове за сън и събуждане;
- Оставете околната среда тъмна през нощта;
- Намалете количеството шум;
- Не яжте тежка храна преди лягане;
- Поддържайте стайната температура приятна;
- Приемайте сънотворни само по лекарско предписание;
- Махнете се от екраните преди лягане.
Любител на филми и сериали и всичко свързано с киното. Активен любопитен в мрежите, винаги свързан с информация за мрежата.
