А медитация това е момент, който ви позволява да се свържете отново. За някои хора липсата на време е оправдание да не предприемат тези стъпки, но има някои начини да практикувате медитация, независимо къде се намирате. Особено на работа, практиката може да помогне за намаляване на епизодите на тревожност.
Можете също да практикувате медитация по време на работа
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Caruru: Запознайте се с ползите за здравето и гъвкавостта в...
Не е нужно да отделяте много време за медитация. На самото работно бюро спирането за пет до десет минути прави това възможно. Ако работната ви среда е твърде шумна, можете да използвате две стратегии: напуснете стаята или използвайте помощта на слушалки. По-долу е даден кратък списък от стратегии, които да прилагате в ежедневието си.
1. медитирайте седнал
Този метод може да се използва на интервали по прост начин. Потърсете удобна позиция, но дръжте гръбнака си изправен. Със затворени очи се опитайте да забележите всички усещания, които изпитва тялото ви. Оставете само мислите и очакванията. Върви и ела.
2. фокусирайте се върху дишането
Възприятието в моментите, когато дишате, ви помага да се успокоите! По удобен начин, също и с изправен гръбнак, дишайте и вдишвайте дълбоко.
3. брой дъх
Тя може да помогне в моменти на стрес и безпокойство. Може да се прави както в седнало, така и в изправено положение, но основната препоръка е да държите очите си затворени. Започнете да броите от първия пълен дъх.
Продължете да броите до следващите десет.
4. ходете и медитирайте
Може да се използва преди или след работа. Първоначално спрете, поемете дълбоко въздух, дръжте погледа си надолу и започнете да ходите, като се концентрирате върху дъха си. Внимавай! Не се разсейвайте на улицата. Хармонизирайте дъха си със стъпките си.
5. мантри
Тази стратегия може да се направи на път за работа или по време на почивка. стрес. Мантрите могат да се пеят както мислено, така и устно. В същото време поемете дълбоко въздух.
И накрая, бъди благодарен за момента, защото си жив и здрав.
6. внимателност
Може да се прилага преди важни моменти, като среща или презентация. За тази практика вашата позиция няма значение! Където и да сте, съсредоточете се върху дишането си. Също така оценявайте миризмите и предметите около вас.