След много изморителен ден това, което повечето хора искат, е да могат да легнат в леглото и да заспят бързо. Това обаче не се случва на практика за много хора.
Проучванията казват, че има техника, при която човек може да заспи за 60 секунди. Наречен 4-7-8, той е в състояние да успокои сърдечната честота и да помогне за стабилизиране на кръвното налягане.
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Caruru: Запознайте се с ползите за здравето и гъвкавостта в...
Сега хиляди хора вече няма да имат проблеми със съня
Техниката 4-7-8 е една от най-популярните и хиляди хора я използват за сън и почивка. Може дори да намали стреса и безпокойство.
В крайна сметка каква е техниката на атлетите 4-7-8?
Самото упражнение представлява релаксация, при която вдишвате, броейки до четири, след това задържате дъха си и броите до седем и накрая издишвате, броейки до осем.
Тази техника е разработена от Андрю Уейл, специалист по интегративна медицина в Университета на Аризона. Той казва, че това е най-добрият начин да заспите отново, ако се събудите посред нощ.
За спортисти, как работи техниката 4-7-8?
За спортистите основната цел при използването на тази техника е да успокоят тялото, ума и нервната система. По този начин чрез целенасочено дишане за успокояване на нервната система, ние връщаме тялото в баланс и, разбира се, регулираме стреса.
Основните предимства на техниката
Екип от изследователи от Тайланд установи, че техника подобрени два основни параметъра: сърдечна честота и кръвно налягане. В допълнение, имаше увеличение на тета и делта въздушните вълни, те показват, че човекът е в изключително релаксирано парасимпатиково състояние.
Проучванията казват, че първите няколко пъти, когато опитате метода 4-7-8, може да ви отнеме малко повече от 60 секунди, за да заспите. Но Уейл разкрива доколко осъзнаването е фундаментално, а също и постоянното му извършване, за да има значителни резултати.
