Считан от лекари и диетолози за основен елемент за отслабване, здравословно хранене Тя трябва да се състои предимно от зеленчуци. Съмнението за кои зеленчуци помагат за отслабване това е често срещано сред практикуващите определени диети. Затова днес ще откриете пет зеленчука, които ще ви помогнат да постигнете здравословно тегло.
Прочетете още: Децата предпочитат естествените храни пред преработените продукти
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Любителите на сиренето, пригответе се: Burger King пуска най-много...
Значението на правилното хранене
Консумацията на зеленчуци е от съществено значение за здравословното хранене и е свързана с подобрен контрол и поддържане на теглото, както и ползи за здравето на тези, които ги консумират, като по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. артериална.
Въпреки че зеленчуците не са висококалорични, те са пълни с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Някои от тях обаче ускоряват процеса на отслабване и могат да се консумират без мярка. Проверете списъка по-долу.
- Alliums (чесън, праз, лук и шалот)
Присъстващи на масата на много бразилски семейства, зеленчуците от семейство Allium са източници на пребиотици, съединения за фибри и въглехидрати, които допринасят за растежа на здрави бактерии в червата, помагайки на вашите операция. Те могат да се използват като подправки, замествайки индустриализираните версии.
- Цвекло
Сладък на вкус корен, цвеклото е пълно с хранителни вещества като витамин С, витамин А и антиоксиданти. Има голямо разнообразие от приложения и помага главно при диети за натрупване на мускулна маса, като стимулира повишен кръвен поток.
Приятел е на отслабването поради високото си съдържание на фибри, което също допринася за подобряване на стомашно-чревната система. Може да се консумира суров или варен, в сокове или в салати.
- Броколи
Изключително гъвкави, броколите могат да се консумират по много начини, като задушени, печени, сотирани или сурови. В допълнение към голямата издръжливост в хладилника, броколите са пълни с антиоксиданти, които помагат за елиминирането на мазнините от тялото.
- люти чушки
Въпреки че не е често срещана съставка в бразилското меню, консумацията на черен пипер стимулира изгарянето на калории поради термичния ефект на храната.
В допълнение, той стимулира метаболизма и намалява възпалението, тъй като съдържа антиоксиданти. Може да се използва за подправяне на храна и работи като заместител на индустриализираните подправки, които обикновено са пълни с натрий и мазнини.
- камби
Най-известните чушки са зелени, жълти и червени. Те могат да се използват в няколко рецепти и са храни, богати на витамин С, важен за осигуряване на усещане за ситост и намаляване на желанието за ядене през целия ден.