THE заседнал начин на живот може да повлияе негативно върху живота на индивида, увеличавайки риска от развитие, например, на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II и някои видове рак. Следователно това е сериозен здравословен проблем, който трябва да бъде решен. Приемането на физическа активност е от полза за всички хора, от деца до възрастни хора.
THE КОЙ препоръчва децата и юношите да извършват най-малко средно 60 минути на ден умерена до интензивна физическа активност. За възрастни препоръката е поне 150 до 300 минути умерено интензивна аеробна физическа активност на седмица.
Вижте нашия подкаст:10 водещи причини за смърт в света
Обобщение за заседналия начин на живот
Заседналият начин на живот може да се определи като ежедневно поведение, което се характеризира с голямо количество време, посветено на дейности, които не насърчават значителен разход на енергия в сравнение с разходите, произведени на нива на почивка или дейности с нисък разход на енергия. енергия.
Човек може да практикува физически дейности и въпреки това да е заседнал, защото не практикува физическа активност редовно или я извършва недостатъчно.
Според СЗО практикуването на физически дейности е полезно за различните възрастови групи.
За възрастни се препоръчва извършване на поне 150 до 300 минути аеробна физическа активност на умерена интензивност или поне 75 до 150 минути интензивна аеробна физическа активност интензитет.
Не спирай сега... След рекламата има още ;)
Какво е заседнал?
Заседналият начин на живот може да се определи като ежедневно поведение, което се характеризира с а голямо количество време, посветено на дейности, които не насърчават разхода на енергиязначителен в сравнение с разходите, произведени при нива на почивка или дейности с нисък разход на енергия.
Заседналото поведение включва дейности като прекарване на много време в гледане на телевизия или игра на видео игри, използване на компютър, прекарване на дълги периоди от време в седнало положение, наред с други навици.
Важно е да се отбележи, че заседнал начин на живот не е само за липсата на физическа активност. Някои хора могат да практикуват физически дейности, но прекарват дълги периоди от деня със заседнало поведение, не извършват физическа активност редовно или недостатъчно. Следователно самата практика на дейности не е синоним на това, че човекът не води заседнал живот.
→ Препоръки на СЗО относно физическата активност
Световната здравна организация в своите насоки за физическа активност и заседнало поведение препоръчва на всички хора да се занимават редовно с физическа активност.
Възрастни
Препоръката е възрастните да отделят поне 150 до 300 минути умерено интензивна аеробна физическа активност или поне 75 до 150 минути от аеробна физическа активност с висока интензивност през седмицата. Можете също да правите комбинация от умерени и енергични дейности през цялата седмица.
СЗО все още препоръчва възрастните да изпълняват дейности за укрепване на мускулите с умерена интензивност или по-голяма. Тези дейности трябва да ангажират основните ви мускулни групи и за допълнителни ползи за здравето трябва да се извършват поне два дни в седмицата.
Възрастни с проблеми като множествена склероза, наранявания на гръбначния мозък и проблеми, които компрометират когнитивната функция, също трябва да участват в редовна физическа активност. Количеството и подходящите дейности за тези хора трябва да бъдат посочени от здравен специалист.
деца и тийнейджъри
За деца и юноши на възраст между пет и 17 години препоръката на СЗО е най-малко 60 минути на ден. умерена до интензивна физическа активност. Важен момент е да се намали количеството на развлекателните дейности пред екраните.
Освен това е важно да се подчертае, че физическите дейности трябва да предизвиква удоволствие и да е забавно за тази публика, винаги зачитайки възрастта и възможностите на всеки един. Струва си да се отбележи, че децата и юношите с увреждания също трябва да бъдат насърчавани да извършват физически дейности. Специалист ще може да посочи най-подходящите дейности за всеки отделен случай.
Възрастни хора
За възрастните хора препоръката е поне 150 до 300 минути умерено интензивна аеробна физическа активност или поне 75 до 150 минути от аеробна физическа активност с висока интензивност през цялата седмица. Комбинацията от дейности с различна интензивност може да се извършва през седмицата.
също се препоръчват дейности за укрепване на мускулите, в функционален баланс и в силова тренировка. Балансът и силата са важни за предотвратяване на падания и повишаване на функционалния капацитет и се препоръчват поне три дни в седмицата.
Пациенти с хронични заболявания
Пациенти, живеещи с хронични заболявания като рак, хипертония, диабет и ХИВ инфекция, може да извършва и физически дейности. Тези хора обаче, трябва да говорят със здравен специалист, за да бъдат правилно ориентирани относно най-добрите дейности, които трябва да бъдат извършени.
Бременни жени и жени след раждане
Противно на общоприетото схващане, бременните и родилките също могат да извършват физически дейности. въпреки това, Важно е да говорите с лекар за безопасността на дейностите. В случай на цезарово сечение дейността трябва да се възобнови постепенно и да се консултирате с лекар.
Важно е да се отбележи, че дори и да не можете да извършвате физически дейности, както е препоръчано от СЗО, извършването на дадена дейност винаги е по-добре, отколкото изобщо да не се изпълнява. Малки промени в навиците също трябва да се приемат ежедневно, като например намаляване на времето пред телевизора и компютъра, увеличаване на броя на ежедневни стъпки, използвайте стълби вместо асансьор, правете редовни почивки, за да се движите след дълги периоди на спиране, наред с други навици.
Знам повече: Атеросклерозата - здравословен проблем, който има заседналия начин на живот като един от рисковите фактори
Рискове от заседнал начин на живот
Понастоящем заседналият начин на живот се счита за а сериозно проблем общественото здраве, тъй като е свързано с развитието на няколко хронични заболявания. Счита се за рисков фактор за проблеми като:
заболяване на коронарната артерия;
остър миокарден инфаркт;
артериална хипертония;
захарен диабет тип II;
остеопороза;
някои видове рак, като рак на дебелото черво и рак на гърдата.
Освен това физическата липса е свързана с развитието на затлъстяване, повишен риск от пада при възрастни хора, депресия, тревожност, промени в настроението и дислипидемия (повишени нива на липиди в кръвта).
При децата физическото бездействие е свързано с голямо увеличение на юношеско затлъстяване навсякъде по света. Освен това децата и юношите, които имат заседнало поведение имат влошаване на съня, кардиометаболитно здраве и на социално поведение.
Ползите от физическата активност и връзката със заседналия начин на живот
Практикуването на физически дейности гарантира ползи в различни области на нашия живот, дори подобряване на психичното здраве. Вижте по-долу за някои от ползите от физическата активност:
намален риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания;
намалена честота на хипертония;
намалена честота на диабет тип II;
намаляване на симптомите на депресия и тревожност;
подобрен сън;
подобрено когнитивно здраве;
превенция на уврежданията в резултат на стареенето.
От Ванеса Сардиня дос Сантос
Учител по биология
