О зимата това е вкусен сезон за ядене: шоколадови бонбони, фондюта, супи, feijoadas и паста са сред предпочитанията на времето. Но това не се случва без причина. факта, че чувстваме желание да се ядат по-силни и по-мазни храни е нужда на тялото по отношение на студа. От друга страна, ставането от леглото по-рано, по това време, за да практикувате физическа активност, ви кара да се чувствате мързеливи...
Именно с мисълта да се предпазим от мързел, като вземем предвид ползите от физическата активност през зимата, ще разгледаме този въпрос.
Преди всичко е необходимо да се помни, че честота и на интензитет физическата активност, която е ваш обичай, не трябва да се променя през зимата. Това означава, че трябва да продължите да практикувате обичайните си упражнения от три до пет пъти на седмица; че упражнението трябва да заема между тридесет минути и един час (с изключение на спортисти, при които времето за упражняване на физическа активност е по-дълго); и че през този период на практика трябва да запазите количеството упражнения, което обикновено правите в ежедневието си.
Ползите от физическата активност през най-студения период от годината не се различават от ползите от физическата активност през другите сезони. Това, което се случва е, че тъй като приемът на калории се увеличава много по време на настинка, хората са склонни да наддават на тегло. По този начин, когато не практикувате физическа активност, наддаването на тегло има тенденция да бъде още по-голямо.
Освен това увеличава нагласата за ежедневни практики; има ясно усещане за благосъстояние, поради увеличаването на ендорфин; има увеличение на кардиореспираторни способности на практикуващия; и поддръжката на мускулна сила.
Въпреки това, ако от една страна ползите от физическата активност през зимата са много близки до тези през лятото, от друга страна, предпазните мерки, които трябва да се вземат за извършване на практиката, са различни. Необходимо е периодът на отопление бъде от двадесет минути, средно, в допълнение към разтягане, за предотвратяване мускулни контракции, по-често по това време на годината; използването на светли дрехи, но които топлят практикуващия, също заслужават внимание; не забравяйте хидратация на тялото, необходим по всяко време на годината, но още по-важен през зимата, когато времето е доста сухо.
От Паула Рондинели
Бразилски училищен сътрудник
Завършва физическо възпитание в Държавния университет в Сао Пауло „Júlio de Mesquita Filho“ – UNESP
Магистър по мозъчни науки от Държавния университет в Сао Пауло „Júlio de Mesquita Filho“ – UNESP
Докторант по интеграция на Латинска Америка в Университета на Сао Пауло - USP
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm