Здравословното хранене е от съществено значение за правилното функциониране на тялото.
Здравословната диета, съчетана с физически упражнения, допринася за качеството на живот.
Здравословното хранене трябва да бъде цветно и разнообразно
Как да имаме здравословна диета?
Един от начините за придобиване на здравословна диета е чрез Хранителна пирамида. Състои се от диаграма, която систематизира храните според техните функции и техните хранителни вещества.
Актуална бразилска хранителна пирамида
Всяка порция от пирамидата представлява група храни и препоръчваното ежедневно количество.
Храните, които трябва да се консумират в по-големи количества, са в основата на пирамидата. Докато храните, които трябва да имат умерена консумация са на върха.
В основата на пирамидата са енергийните храни, които са богати на въглехидрати като тестени изделия, хляб, зърнени храни и ориз. Те трябва да бъдат включени във всички ястия.
В плодове, зеленчуците и бобовите растения трябва да се консумират на три порции през деня. Тази група включва регулиращите храни и са в средната част на пирамидата. В
екзотични плодове те също се превръщат в опция за консумация на здравословна диета, допринасяйки за увеличаване на разнообразието на консумация.На върха на хранителната пирамида са мазнини, масла, захари и сладкиши.
Първата бразилска хранителна пирамида е създадена през 1999г. Тя се основава на хранителните навици и типичните храни на бразилците.
Знам за:
- хранителен произход
- Зеленчукови храни
- Храни за животни
- Богати на протеини храни
- Богати на липиди храни
Значение
Здравословното хранене е важно, тъй като осигурява редица предимства, като например:
- Подобрена имунна система
- По-голяма способност за концентрация
- Повече желание за ежедневни дейности
- Профилактика на заболявания
- помага на съня
- Бори се с депресията и стреса
Липсата на здравословно хранене е свързана с недохранване и хранителни разстройства.
Съвети за здравословно хранене
Някои навици могат да бъдат възприети за постигане на здравословна диета. Те:
- Избягвайте консумацията на растителни масла и масла
- Консумирайте по-малко сол и захар
- Пийте поне 2 литра вода на ден
- Избягвайте храни с консерванти
- Потърсете разнообразна и цветна диета
- Яжте между 3 и 5 порции плодове на ден
- Яжте на редовни интервали от 3 часа
- избягвайте бързо хранене
Проекти за здравословно хранене в училищата
Училищата могат да насърчават децата и юношите да търсят здравословно хранене.
В този смисъл могат да бъдат разработени много проекти. Някои дейности, които трябва да бъдат разработени, са:
- Създаване на училищна градина
- Училищни изследвания по темата
- Семинари за готвене на рецепти
- Лекции с диетолози
- Създаване на текстове, музика и изложби по темата
Научете повече, прочетете също:
- Световен ден на храната
- Световен ден на здравето
- органична храна
- Заседнал начин на живот
- Значение на физическата активност за здравето
- Омега 3
