Вече знаете, че трябва да ядете здравословни храни, нали? Но в крайна сметка, как трябва храна че има необходимите хранителни вещества, но това също радва небцето?
Преди да предложим важни съвети за вашите храната е по-здравословна, нека да подчертаем някои важни моменти по отношение на храненето.
→ Колко ястия трябва да ям?
Изключително важно е да имате редовно хранене, тоест по предварително установено време. Това означава, че не трябва да закусваме и да ядем няколко закуски до обяд. В идеалния случай яжте на всеки три часа, но не в големи количества. Не забравяйте, ако: Яденето добре не означава да се яде много.
Въз основа на идеята, че трябва да ядем на всеки три часа, можем да разделим ежедневните си ястия на:
- Закуска
- Сутрешна закуска
- Обяд
- Следобедна закуска
- Вечеря
- Вечеря
→ Какво трябва да избягвам, за да имам здравословна диета?
Някои храни трябва да се избягват в името на здравето на нашето тяло. Сред продуктите, които трябва да бъдат премахнати или намалени от диетата, се открояват следните:
- мазни и пържени храни;
- безалкохолни напитки и други индустриализирани напитки;
- храни, богати на сол и преработени;
- излишни бонбони и сладкиши.
→ Какво да направя, за да имам по-здравословна диета?
За да имате по-здравословна диета, е необходимо да знаете как да избирате храни, така че хранителните вещества да не липсват в диетата. Заслужава да се споменат някои точки. Вижте ги по-долу:
- Включете в ежедневната си диета мляко и млечни продукти, като сирене и кисело мляко. Препоръчително е да се приемат поне три порции;
- Пийте поне два литра вода дневно;
- Важно е да ядете поне част от месо, риба, птици или яйца;
- Трябва да се включат храни, богати на фибри, тъй като те понижават холестерола и карат червата ви да функционират редовно. Сред храните, богати на фибри, можем да споменем зърнени храни, плодове и зеленчуци;
- Яжте плодове и зеленчуци всеки ден. Препоръчват се поне три порции от всяка;
- Подправете храната си с чесън и лук, вместо да използвате твърде много сол;
- Ориз и боб трябва да се ядат поне пет пъти седмично. Традиционната бразилска рецепта е богата на всички протеини, необходими на организма.
Въпреки че добрият избор на храна е важен, от съществено значение е да се грижите за околната среда по време на хранене. Не яжте набързо или гледайте телевизия. Яжте ястията си в приятна обстановка и много тихо. Възползвайте се от тези моменти, за да се насладите на семейството си.
