Научихме, че правилното хранене означава да ядем правилните храни, така че телата ни да получават витамини и минералите, които тялото ни трябва да функционира.
Различните части на тялото ни, като очите, мозъка, мускулите и костите ни, се нуждаят от различни хранителни вещества, за да растат и да бъдат здрави.
Ето списък на витамините и минералите, от които се нуждаят нашите тела:
Витамин А
- очи, имунна система, кожа
- Намерено в: Мляко, яйца, портокал и зелени зеленчуци
Витамин Ц
- Кости, кръвоносни съдове, зъби, венци, изцеление, мозък
- Намерено в: Чушки, портокали, спанак, домати
Витамин D
- кости
- Намира се в: Слънчева светлина, мляко, рибено масло, яйца
Витамин Е
- кръвни клетки
- Намерено в: Ядки, зелени листа, пълнозърнести храни
Витамин В12
- червени кръвни клетки, нерви
- Намерено в: Риба, мляко, сирене, червено месо, пиле
Витамин В6
- мозък, нерви, мускули
- Намира се в: Банани, Ядки, Червено месо, Пиле, Риба, Яйца, Фасул
Тиамин (В1)
- Мускули, нервна система, сърце
- Намерено в: Месо, риба, боб, грах
Ниацин (B3)
Вижте няколко безплатни курса
- Безплатен онлайн курс за приобщаващо образование
- Безплатна онлайн библиотека за играчки и учебен курс
- Безплатен онлайн курс по математически игри в образованието в ранна детска възраст
- Безплатен онлайн курс за педагогически културни семинари
- кожа, нерви
- Намира се в: Пиле, червено месо, фъстъци, риба
Рибофлавин (B2)
- енергия, червени кръвни клетки, очи
- Намерено в: Месо, яйца, грах, ядки, мляко, зелени зеленчуци
Фолат (B9, фолиева киселина)
- червени кръвни клетки, ДНК
- Намерено в: Зелени зеленчуци, боб, черен дроб, портокали
Минерали
Калций
- кости и зъби
- Намерено в: Мляко, кисело мляко, сирене, зелени зеленчуци
Желязо
- Кръв
- Намира се в: Червено месо, птици, соя, зелени листни зеленчуци, риба, свинско месо
Магнезий
- Мускули, нерви, кости, енергия
- Намерено в: Ядки, пълнозърнести храни, хляб, банани, мляко
Фосфор
- Кости, зъби, енергия, клетки
- Намерено в: Мляко, месо, риба
Калий
- Мускули на нервната система
- Намира се в: Картофи, броколи, банани и други плодове
Цинк
- Растеж и имунна система
- Намира се в: Червено месо, морски дарове, ядки, мляко, пълнозърнести храни, птици
Прочетете също: Витамини - Функция, видове, таблица и любопитни факти
Паролата е изпратена до вашия имейл.
