Може би сте чували, че много проблеми се решават с добър нощен сън. Това твърдение наистина е вярно и можем да свържем качеството на съня на човек с качеството му на живот.
Спя това е основна дейност, за да поддържаме телата си здрави. Без период на сън адекватно, представяме физическо износване, подчертано намаляване на нашите когнитивни способности, повишено ниво на стрес и дори намален отбранителен капацитет на нашата система имунни. Някои изследвания дори съобщават, че след няколко години безсънни нощи системата сърдечно-съдовите заболявания започват да се нарушават, остаряваме преждевременно и ставаме по-податливи диабет и затлъстяване.
Тъй като засяга тялото ни изцяло, не е странно да се заключи, че безсънните нощи пречат на нашите изследвания и способността ни да усвояваме съдържанието. Проучванията показват, че тези, които спят по осем часа на ден, са в състояние да изпълняват задачи с по-голяма ловкост в сравнение с тези, които не са спали правилно, например.
Друго изследване, проведено в Съединените щати, показа, че лошият сън влияе значително на вниманието ни. Хората, които не спят 19 часа, имат по-ниски резултати от хората, които са пили алкохол. В допълнение към вниманието, сънят е свързан с намалена памет, баланс и креативност. Следователно можем да заключим, че
сънят е от голямо значение за ефективността на проучванията.Не спирайте сега... Има още след рекламата;)
Някои проблеми пречат на някои хора да имат приятен нощен сън, това са известните нарушения на съня. Сред тези нарушения можем да споменем безсъние, апнея, бруксизъм, лунатизъм и синдром на неспокойните крака. Всички тези проблеми трябва да бъдат оценени от професионалист и да бъдат лекувани, за да се избегне понижаване на качеството на съня и съответно на училищните резултати.
Трудностите със съня не винаги се предизвикват от сериозни здравословни проблеми и могат да бъдат разрешени с прости промени в навиците. Ето няколко съвета за по-добър сън:
→ Практикувайте физически упражнения, тъй като тази практика помага за подобряване на качеството на съня и по-добра стойка преди лягане;
→ Избягвайте твърде много осветление в спалнята, когато спите;
→ Изберете матрак, който отговаря на вашия тип тяло;
→ Задайте фиксирани часове за лягане;
→ Не гледайте телевизия и не изпълнявайте дейности, свързани с работа или учене в леглото;
→ Избягвайте мазни и трудно смилаеми храни, алкохол и стимуланти, като кафе и сода кола, преди лягане;
→ Преди лягане вземете горещ душ, който да ви помогне да се отпуснете.
Внимание: Не използвайте лекарства за сън без рецепта. Както при всяко лекарство, ако се използва неправилно, може да причини увреждане на тялото.
От Ма. Ванеса дос Сантос
Искате ли да се позовавате на този текст в училище или академична работа? Виж:
SANTOS, Ванеса Сардиня дос. „Значение на съня за проучванията“; Бразилско училище. Наличен в: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm. Достъп на 27 юни 2021 г.
