Как да избегнем болки в гърба

Болката в гърба, без съмнение, притеснява много хора, независимо дали в зряла възраст или в детска възраст. Смята се, че на 70% до 85% от населението са имали болки в гърба през целия си живот. Въпреки че могат да скрият сериозни здравословни проблеми, тези болки често се пренебрегват.
→ Какво може да доведе до болки в гърба?

Няколко фактора могат да повлияят на гръбначния ни стълб и да причинят болки в гърба. Сред най-известните проблеми заслужава да се спомене:

⇒ Заседнал начин на живот: Заседналият начин на живот е свързан, например, с отслабването на мускулите, участващи в удължаването на багажника и следователно може да предизвика болка в гърба.

Затлъстяване: Излишното тегло може да доведе до износване нагръбначен стълб.

⇒ лошо поза: Лошата поза заслужава специално внимание, в края на краищата в наши дни откриваме няколко елемента, които благоприятстват тази практика. Добър пример за това е използването на смартфон, което ни принуждава да оставаме винаги с наведена врата. Освен това не можем да забравим бележника, използван в скута, лошата стойка, когато седим в класната стая или на работа, наред с много други случаи, в които забравяме изправената стойка.

Носенето на високи токчета: Носенето на обувки на висок ток може да увеличи натиска в долната част на гърба, предизвиквайки болка.

⇒ Чанти и тежки раници: Излишното тегло, носено в раници и чанти, причинява голям стрес върху структурите на гръбначния стълб и раменете. Това напрежение причинява постурални промени, които могат да предизвикат болка. Проблемът е още по-лош, когато само едната страна на тялото получава заряда.

пушене: Пушенето може да бъде свързано с болки в гърба, тъй като химическите вещества, присъстващи в цигарите, причиняват проблеми в опорно-двигателния апарат, като дехидратация на междупрешленните дискове.

Не спирайте сега... Има още след рекламата;)

Струва си обаче да се отбележи, че болката не винаги се причинява от известни проблеми, като описаните по-горе. В някои случаи болката е резултат от неврологичен дефицит, хернии, фрактури, тумори и инфекцииследователно е от съществено значение да се потърси медицинска помощ, когато болката причинява дискомфорт.
→ Какво трябва да направим, за да избегнем болки в гърба?

⇒ Извършване на физически дейности: Физическата активност помага за укрепване на мускулите на гърба и корема и поддържане на правилна стойка. От съществено значение е да се потърси медицинска помощ, когато изпълняваните упражнения са с голямо въздействие.

Изберете добре матраци и възглавници: Матраците трябва да отговарят адекватно на извивките на тялото и не могат да бъдат прекалено меки, тъй като не гарантират необходимата опора, нито са твърде твърди. Възглавниците трябва да приспособяват адекватно цервикалната лордоза, когато лежат по гръб, а също така да поддържат правилно подравняване, когато лежат настрани. Интересен съвет е, когато лежите настрани, поставете възглавница между краката си.

⇒ Не носете постоянно високи токчета.

⇒ Поддържайте добра стойка: Когато седите, не забравяйте да подпрете гръб към облегалката на стола. Когато се навеждате, за да наберете тегло, винаги сгъвайте коленете и не огъвайте гърба си. Разделете теглото на торбите и винаги използвайте двете каишки, когато използвате раница.

Избягвайте да носите твърде много тегло.

Забранено пушене.

Внимание:Ако изпитвате постоянна болка в гърба, потърсете лекар.
От Ма. Ванеса Сардиня дос Сантос

Искате ли да се позовавате на този текст в училище или академична работа? Виж:

SANTOS, Ванеса Сардиня дос. „Как да избегнем болки в гърба“; Бразилско училище. Наличен в: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm. Достъп на 27 юни 2021 г.

образование

Излишното тегло, поставено вътре в раниците, може да причини проблеми с гърба
Раница: злодей или спомагателна?

Раница: злодей или спомагателна?, какво представлява раницата, как се считат раниците, наднорменото тегло на раници, причини за наднормено тегло в раниците, съвети за липса на здравословни проблеми поради раницата тежък.

Опасности от детското наднормено тегло

Опасности от детското наднормено тегло

О наднормено тегло може да се определи като тегло над желаното за човек с определена височина и м...

read more

Значение на съня за проучванията

Може би сте чували, че много проблеми се решават с добър нощен сън. Това твърдение наистина е вяр...

read more
Рискове от употреба на цигари

Рискове от употреба на цигари

О тютюнопушенето се счита за проблем на общественото здраве свързани с около 50 вида заболявания....

read more
instagram viewer