Болката в гърба, без съмнение, притеснява много хора, независимо дали в зряла възраст или в детска възраст. Смята се, че на 70% до 85% от населението са имали болки в гърба през целия си живот. Въпреки че могат да скрият сериозни здравословни проблеми, тези болки често се пренебрегват.
→ Какво може да доведе до болки в гърба?
Няколко фактора могат да повлияят на гръбначния ни стълб и да причинят болки в гърба. Сред най-известните проблеми заслужава да се спомене:
⇒ Заседнал начин на живот: Заседналият начин на живот е свързан, например, с отслабването на мускулите, участващи в удължаването на багажника и следователно може да предизвика болка в гърба.
Затлъстяване: Излишното тегло може да доведе до износване нагръбначен стълб.
⇒ лошо поза: Лошата поза заслужава специално внимание, в края на краищата в наши дни откриваме няколко елемента, които благоприятстват тази практика. Добър пример за това е използването на смартфон, което ни принуждава да оставаме винаги с наведена врата. Освен това не можем да забравим бележника, използван в скута, лошата стойка, когато седим в класната стая или на работа, наред с много други случаи, в които забравяме изправената стойка.
Носенето на високи токчета: Носенето на обувки на висок ток може да увеличи натиска в долната част на гърба, предизвиквайки болка.
⇒ Чанти и тежки раници: Излишното тегло, носено в раници и чанти, причинява голям стрес върху структурите на гръбначния стълб и раменете. Това напрежение причинява постурални промени, които могат да предизвикат болка. Проблемът е още по-лош, когато само едната страна на тялото получава заряда.
пушене: Пушенето може да бъде свързано с болки в гърба, тъй като химическите вещества, присъстващи в цигарите, причиняват проблеми в опорно-двигателния апарат, като дехидратация на междупрешленните дискове.
Струва си обаче да се отбележи, че болката не винаги се причинява от известни проблеми, като описаните по-горе. В някои случаи болката е резултат от неврологичен дефицит, хернии, фрактури, тумори и инфекцииследователно е от съществено значение да се потърси медицинска помощ, когато болката причинява дискомфорт.
→ Какво трябва да направим, за да избегнем болки в гърба?
⇒ Извършване на физически дейности: Физическата активност помага за укрепване на мускулите на гърба и корема и поддържане на правилна стойка. От съществено значение е да се потърси медицинска помощ, когато изпълняваните упражнения са с голямо въздействие.
Изберете добре матраци и възглавници: Матраците трябва да отговарят адекватно на извивките на тялото и не могат да бъдат прекалено меки, тъй като не гарантират необходимата опора, нито са твърде твърди. Възглавниците трябва да приспособяват адекватно цервикалната лордоза, когато лежат по гръб, а също така да поддържат правилно подравняване, когато лежат настрани. Интересен съвет е, когато лежите настрани, поставете възглавница между краката си.
⇒ Не носете постоянно високи токчета.
⇒ Поддържайте добра стойка: Когато седите, не забравяйте да подпрете гръб към облегалката на стола. Когато се навеждате, за да наберете тегло, винаги сгъвайте коленете и не огъвайте гърба си. Разделете теглото на торбите и винаги използвайте двете каишки, когато използвате раница.
Избягвайте да носите твърде много тегло.
Забранено пушене.
Внимание:Ако изпитвате постоянна болка в гърба, потърсете лекар.
От Ма. Ванеса Сардиня дос Сантос
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm