Съвременният свят е белязан от бурен живот, с няколко паралелни задачи: работа, грижа за къщата, обръщане на внимание на хората, за които се грижим, ходене до супермаркета, банката и много други места. Този начин на живот вече е твърде зает за един човек. Ако в допълнение към всичко това жената е все още бременна, отговорна за формирането на друг живот, заобикалянето на ежедневната агитация става още по-важно. Когато това състояние е свързано с безпокойството и крехкостта, които жената обикновено проявява по време на бременност, така че не е трудно да се заключи, че релаксиращите дейности осигуряват благополучие както на майката, така и на пийте.
Винаги е интересно да се помни, че техниките за релаксация са важни както за майката, така и за детето има по-спокойна и балансирана бременност, за да може майката да запази спокойствие по време раждането. Освен това при практиката на релаксация се получават и други ползи: срещу болки в гърба, причинени от бременност и поддържане целостта на гръбначния стълб.
Първото нещо, което трябва да знаете за упражненията за релаксация е, че има много от тях, но всички те имат едно общо нещо: контрол на дишането. Чрез контрола върху дишането тревожността намалява и следователно мускулатурата се отпуска. Логичната приемственост е, че ако тялото е отпуснато, умът също е склонен да се успокои. Вярно е и обратното: когато умът е неподвижен, тялото също отразява това спокойствие.
Има три основни техники за релаксация при бременност: евтония, техника на Шулц и техника на Якобсон. Следват кратки описания на тези практики:
- - Eutonia: Основният принцип на евтонията е енергоспестяването. Предполага се, че практикуващият е наясно с ежедневните си действия, така че да се износва по-малко през деня. Александър създава средства за двигателно движение, чиято цел е практикуващият да постига хармония ежедневно;
- - Техника на Шулц: Техника, която предлага дълбока релаксация от свободни изречения, проведена от специализиран професионалист;
- - Техниката на Якобсън: Тя се основава на самата практика на релаксация. Действа от доброволното свиване на мускулатурата и последващото й отпускане.
От Пола Рондинели
Бразилски училищен сътрудник
Завършва физическо възпитание в Държавния университет в Сао Пауло „Жулио де Мескита Фильо“ - ЮНЕСП
Магистър по науки за Motricity от Държавния университет в Сао Пауло „Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Докторант по интеграция на Латинска Америка в Университета на Сао Пауло - USP
Здравословни съвети - Здраве - Бразилско училище
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm
