bu güzel poz sağlığımızı doğrudan ilgilendiren, estetiğin çok ötesine geçen bir konudur. Vücudumuzun doğru hizalanması, daha hassas ve verimli hareketler yapmamızı sağlar, Doğru duruş, kaslarımıza aşırı yüklenmediği ve esenliği sağlamanın yanı sıra, kemikler. Kötü duruş, skolyozda olduğu gibi, omurgadaki değişiklikleri tetiklemekten sorumlu olabilir.
Siz de okuyun: Kötü duruş öğrencilere nasıl zarar verebilir??
İyi bir duruşa sahip olmak nedir?
İyi duruşu, vücudumuzun bir aktiviteyi gerçekleştirmek için belirli bir pozisyon edindiği duruş olarak tanımlayabiliriz. Bu pozisyon ile elde edilir minimum kas eforu, tüm kemikler, kaslar ve eklemler hizalanır. Uygun duruşta vücudumuz yükleri eşit olarak dağıtabilir ve enerji tasarrufu sağlayabilir. Kötü bir duruşumuz olduğunda, vücudumuza aşırı yük bindiririz, örneğin ağrı ve omurgadaki değişiklikleri tetikleriz.
Günlük yaşamda nasıl iyi bir duruşa sahip olunur?
Televizyon izlemek gibi boş zamanlarımızda bile yapacağımız tüm aktivitelerde duruşumuza dikkat etmeliyiz. İşte duruşunuzu iyileştirmek için bazı ipuçları ve
omurganı koru!
- Yürürken sırtınızı dik, karnınızı gergin tutun ve dümdüz karşıya bakın.
- Yerden bir şey almanız gerektiğinde sırtınızı bükmeyin. İndirmek için dizlerinizi bükün.
- Örneğin ağır çantaları taşımak için tek elle taşımayın. Ağırlığı dağıtın.
- asla kullanma sırt çantaları sadece bir tutamaç kullanarak.
- Evi süpürürken boyunuza uygun saplı bir süpürge kullanın. Öne eğilmekten kaçının.
- Ayakkabı bağlarken, omurganızı bükmekten kaçının. Ayakkabılarınıza ulaşmak için oturmaya ve bacak bacak üstüne atmaya çalışın veya dizlerinizi bükerek eğilin.
- Otururken, omurganızın düz olduğundan, sırtınızın sandalyenin arkası tarafından desteklendiğinden ve ayaklarınızın yerde düz olduğundan emin olun. Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
- Bilgisayarı kullanırken ekranı göz hizasında tutun.
- Yüksek bir yerden bir nesneyi almak için bir merdivene, sandalyeye veya sıraya tırmanın. Kollarınızı kaldırarak ve parmak uçlarında durarak nesneyi almaya çalışmaktan kaçının.
- Cep telefonunu kullanırken cihazı göz hizasında tutun. Başınızı aşağı eğmekten kaçının.
- Uyumak için önerilen yollardan biri, yanınıza uzanmak ve başınızın ve omzunuzun oluşturduğu alana tam olarak uyan bir yastık kullanmaktır. Omurganızı bu pozisyonda düz tutmak için bacaklarınızın arasına bir yastık koymanız önerilir. Geceleri omurgamızı korumaya yardımcı olan bir diğer pozisyon ise yüz üstü yatıp başınızın altına ve dizlerinizin altına birer yastık yerleştirmektir. Yüzüstü pozisyonun omurgayı zorladığı için tavsiye edilmediğini belirtmekte fayda var.
- Kalkarken, yan tarafınızı çevirmek, kollarınızı desteklemek ve bacaklarınızı yataktan kaldırmak önemlidir.
Siz de okuyun: Sırt ağrısı nasıl önlenir?
Duruş sapmaları
Bir kötü duruş neden olmaktan sorumlu olabilir sapmalar omurga,bir dizi kemikten (omurlar) oluşan ve vücudun ana destek ekseni olarak hizmet eden vücudun yapısı İnsan vücudu. Bu sapmalar tehlikelidir çünkü zamanla eklemlerde aşınma ve omurgadan çıkan sinir sıkışması gibi sorunlardan sorumlu olabilirler.
- Hiperlordoz: omurganın alt kısmının eğriliğinde anormal bir artışın gözlendiği problem. Bu eğrilik, kalçayı daha belirgin hale getirmenin yanı sıra göbeği daha belirgin hale getirir.
- Hiperkifoz: göğüs içbükeyliğinde anormal bir artış olduğunda ortaya çıkar. Bu artan eğrilik, omuzların öne çıkmasına ve kişinin “kambur” bir pozisyona girmesine neden olur.
- Skolyoz: omurganın yanal eğriliğini oluşturur. Bu eğrilik gövdede asimetrilere neden olur ve bir omuz diğerinden daha yüksektir.
Omurga sapmaları tedavi edilebilir ve tedavi, her vakanın ciddiyetine ve yaşadığınız postüral sapmanın türüne bağlıdır. Ö duruş yelek Sorunun ilerlemesini önlemek için kullanılabilir. Ö rol yapma oyunu (Global Postural Re-education) postüral sapma durumlarında da önerilebilir. problemin ilerlemesini önlemek, duruşu düzeltmek ve vücuttaki değişikliklerden kaynaklanan ağrıyı gidermek sütun. Şunu da belirtmeliyiz ameliyatlar, daha ciddi vakalarda önerilir.
Vanessa Sardinha dos Santos tarafından
Biyoloji öğretmeni