Harika bir gece uykusu çekmek için bu MÜKEMMEL tekniğe bir göz atın

İyi bir gece uykusu almak, birçok insanın düşündüğü gibi sadece koyu halkalardan ve yorgunluktan kaçınmak için değil, vücudumuzun tüm işleyişi için gereklidir.

“İyi uykuda” bir vücut, fizyolojisi düzgün çalışan, beyni keskin, kasları yenilenen ve hatta hipertrofi.

İyi uyumanın fitness hayatınızın önemli bir parçası olduğunu bilmiyor muydunuz? İşte bu! Bu, peynir altı suyu ve kreatin almak kadar önemlidir.

Çin Tıbbı uzmanı Peter Liu, SBT'nin “The Noite” programına verdiği röportajda sunucu Danilo Gentili'ye harika bir gece uykusunun nasıl çekileceği konusunda bazı ipuçları verdi.

İyi bir gece uykusunu başka ne engeller?

Peter Liu'ya göre hastalarının en büyük şikayeti her zaman uykuda zorluk oluyor. Yatakta uzanıp uyuyamamak ya da başınızı yastığa koyup yorganın altına girmek istemeden evin içinde dolaşmak hissi.

Danilo Gentili ile yapılan röportajda uzman, vücudun biraz dinlenmeye teşvik edilmesi ve kişinin egzersiz yapması gerektiğini söyledi.

uyku hijyeni, her şeyden önce. İnsanların iyi bir gece uykusu almasını en çok engelleyen şey budur.

Uzman, "Uyumadan önce duş almanız, uyku hijyeninizi yapmanız, ışıkları kapatmanız gerekiyor" diye söze başlıyor. "Aklından geçen her şeyi yaz. Bir parça kağıt alın ve onu yarının size verin'” diye ekledi.

Liu daha sonra harika bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak şaşmaz bir nefes alma tekniğini öğretti. “Nefes alın, üç saniye tutun ve bırakın. Böyle üç nefes alın” diye belirtti. “Sonra dört [saniye] basılı tutun. Ve giderek artıyor."

Peter Liu'nun verdiği röportajın tamamına göz atın:

Gıda etkileri

Büyükannenizin size tok karnına uyumamanızı söylediğini biliyor musunuz? O çok doğru. Dolu bir mide ve yorulmadan sindirmek için çalışmak, beyninize hiç dinlenme fırsatı vermeyecektir.

Ayrıca Peter Liu'ya göre uykunuzu yenilemeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var. Kabak olduğunu iddia ediyor salatalık, lahana ve zencefil huzur içinde uyumanıza yardımcı olabilir.

Goiás Federal Üniversitesi'nden Sosyal İletişim bölümünden mezun oldu. Dijital medya, popüler kültür, teknoloji, politika ve psikanaliz konusunda tutkuluyum.