Bildiğiniz gibi, iyi kolesterol ve kötü kolesterol vardır. Bu anlamda, yemek her ikisine de doğrudan müdahale eder. Bunu düşünerek size söyleyeceğiz iyi kolesterol nasıl yükseltilir. Bu yüzden ipuçlarına göz atın ve diyetinizi iyileştirin!
Devamını oku: Selülit: Nedenlerinden biri soda gazı mı?
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Neden bir kolesterol iyi, diğeri kötü?
LDL kolesterol, moleküler ağırlığı düşük olduğu ve kan damarlarında kolayca biriktiği için kötü kabul edilir. Uzun vadede bu, kanın pıhtılaşmasına neden olabilir ve felci tetikleyebilir.
Öte yandan, HDL iyi adamdır çünkü vücuttaki damarlardan LDL birikimini gidererek çalışır. Bununla LDL daha düşük seviyelerde tutulmalı, HDL ise daha yüksek miktarlarda tutulmalıdır. Bunu akılda tutarak, artık HDL'nizi yükseltmek için ne yemeniz gerektiğini bilin.
1. Keten tohumu
Keten tohumu, vücutta omega 3'e dönüştürülen ve HDL'nin artmasına katkıda bulunan iyi yağlar açısından zengin bir tohumdur. Bu anlamda keten tohumu tüketimi için öneri, içerdiği besin maddelerinin emilimini artırmak için tercihen ezilmesidir.
2. Sızma zeytinyağı
Zeytinyağı, özellikle omega 6 olmak üzere iyi oranda faydalı yağ içerir. Ve bilmiyorsanız, omega 6 ve 3 tüketimi arasında bir orantı olması sağlık açısından çok önemlidir. Öyleyse bu yiyeceğe yatırım yapın!
3. kestane
Yağlı tohumlar, iyi yağların yanı sıra selenyum ve çinko gibi minerallerin mükemmel kaynaklarıdır. Bu nedenle kestane, badem ve kuruyemişleri rutininize dahil etmeye değer. Bununla birlikte, bu yiyecekler küçük boyutlarına rağmen oldukça kalorili olduklarından, günlük alım miktarı sadece birkaç birim olmalıdır.
4. Yumurta
Yumurta, özellikle sarısı, iyi yağ içeren bir besindir. Ayrıca, birkaç yıl öncesine kadar yumurtaların toplam kolesterolü yükselttiğine dair bir efsane vardı. Ancak yapılan araştırmalar bunun doğru olmadığını göstermiştir.
5. meyveler
Meyveler ayrıca kolesterol seviyelerini parametreler dahilinde tutmak için çok önemlidir, çünkü lif içerirler ve ayrıca bazılarının (örneğin avokado gibi) içinde iyi yağlar bulunur. kompozisyon.
diğer ipuçları
Her neyse, HDL'nizi geliştirmek için diğer temel ipuçları şunlardır: fiziksel egzersizler yapın, çünkü fiziksel hareketsizlik bir bütün olarak iyi dolaşımın ve sağlığın düşmanıdır. Ayrıca kızarmış yiyecekler ve işlenmiş etler gibi kötü kolesterolü artıran yiyeceklerin tüketimini kontrol edin.
