İdeal saat miktarının ne olduğunu bilmek uyumak çok önemlidir, ancak kişiden kişiye değişir ve yaş, yaşam tarzı ve genel sağlık gibi faktörlerden etkilenebilir. Bununla birlikte, insanların kendileri için ne kadar uykunun doğru olduğunu belirlemelerine yardımcı olacak bazı genel öneriler vardır.
uyku kutsaldır
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
İyi dinlenmiş ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için kaç saat uyumanız gerektiğine bakın:
yetişkinler için
Amerikan Uyku Akademisi, yetişkinler için gecede 7 ila 9 saat arasında uyku öneriyor. Bazı insanlar daha az saatle iyi olabilirken, diğerleri daha fazlasına ihtiyaç duyar. En önemli şey, gün boyunca kendinizi dinlenmiş ve uyanık hissetmenizdir.
Yaşlılar da daha az uykuya ihtiyaç duyabilir, ancak gün içinde kendilerini dinlenmiş ve uyanık hissetmeleri için yeterli uyku almaları yine de önemlidir.
Çocuklar ve gençler için
Uyku, gelişimin temel bir parçasıdır ve esenlik çocuklar ve ergenler. Uyku sırasında vücut, hafızayı güçlendirme, büyüme hormonlarının üretimi ve doku onarımı gibi birçok önemli işlevi yerine getirir.
Uyku ihtiyacı çocuğun yaşına ve gelişimine göre değişir. Örneğin yeni doğan bebekler günde ortalama 14 ila 17 saat uyurken, okul çağındaki çocukların gecede yaklaşık 9 ila 11 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Gençler ise gecede yaklaşık 8 ila 10 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Uyku kalitesinin miktarı kadar önemli olduğunu hatırlamak önemlidir.
Derin uyku
Sağlıklı ve kesintisiz uyumak, dinlenmiş ve tazelenmiş hissetmenin anahtarıdır. Uyku kalitesini etkileyebilecek bazı konular arasında uyku ortamı, yatma zamanı rutini, diyet ve alkol ve kafein tüketimi yer alır.
Uyku ile ilgili en büyük endişelerden biri, evet, derin uykuda geçirdiğiniz süre, çünkü beynimizi ve vücudumuzu tamamen dinlendirebileceğimiz yer burasıdır. Uyumakta zorluk çekiyorsanız veya kendinizi dinlenmiş hissediyorsanız, durumunuzu değerlendirmek için bir doktora görünmeniz gerekebilir.
