Giderek daha fazla yıkıcı düşünceye sahip olmak, kaygı krizi sürecinin bir parçasıdır, bu nedenle, onlardan kaçınmak için onlarla nasıl başa çıkılacağını bilmek çok önemlidir. Bu nedenle, bu metinde krizler sırasında düşüncelerin nasıl kontrol edileceğine dair önemli ipuçları getirdik. endişe.
Felaket düşünceleri nasıl uzaklaştırılır?
daha fazla gör
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Endişeli kişilerin günlük yaşamlarında sakin kalmalarını engelleyen bazı aşırı endişelerden ve yıkıcı düşüncelerden şikayet etmelerine sık rastlanır.
Çoğu zaman, her zaman bu düşüncelerle yaşarlar, ne de olsa, her zaman, genellikle gerçekliği çarpıtan olası en kötü senaryoları hayal ederler.
Bu şekilde, geçmişten, hayali ya da şimdiki sıradan günlük durumların tehdidi altında hissederler. Bu sürekli başınıza geliyorsa, işte size bu konuda yardımcı olacak bazı ipuçları.
şimdiki zamanda kal
Felaket düşünceleri sizi kendi kafanıza hapseder ve sizi yüksek miktarda olumsuz duyguya götürür, bu nedenle ilk adım şimdiki zamana dönmeye çalışmaktır.
Bu durumda, nefes egzersizleri harika müttefiklerdir. Derin nefes almanın anksiyete ataklarını azaltmak için harika bir müttefik olduğunu kanıtlayan araştırmalar var. Sonuçta, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmenin yanı sıra, nefes almaya odaklanmak doğru yolda kalmanıza yardımcı olur. hediye.
Endişelenme zamanlarını ayarlayın
Günlük küçük endişeler yıkıcı düşüncelere yol açar, bu nedenle araştırmalar, bunlara zaman ayırmanın stresi azaltmanıza yardımcı olabileceğini kanıtlıyor.
Ardından, bu düşünceler ortaya çıktığında, endişe zamanınızda çözülmesi için onları erteleyebilirsiniz.
terapi al
Felaket düşünceleri bilişsel bir çarpıtmadır, bu nedenle onlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için davranışsal terapi çok önemlidir.
Terapi, insanların kendi dengesizliklerinin farkına varmalarına yardımcı olduğu için etkilidir. duygusal. Bununla birlikte, bu irrasyonel düşüncelerle mücadele etmek için egzersizleri kullanmaya başlamalarına neden olur.
Bahsetmeye değer başka bir faktör de, insanlar bu tür bir düşünce sunduklarında, normalde Ancak izole etmek, onları sevdiklerinize veya bir terapiste yüksek sesle söylemek, onları mantıklı kılmaya yardımcı olur ve işlem.
