Ö Kahve dünyadaki en popüler içeceklerden biridir ve birçok insan bunu güne başlamak için vazgeçilmez bir yol olarak görür.
Günün ilk öğünü, genellikle kahvaltı, birçok kişinin uyanmak ve vücuda enerji vermek için bir fincan kahve içmeyi tercih ettiği bir zamandır.
daha fazla gör
Brezilya şarabı, 'Oscar'larda etiket ödülü kazandı…
Uzmanlar, yapay zekanın iyilik için bir güç olduğunu söylüyor
İçecek, uyanıklığı, konsantrasyonu ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir uyarıcı olan kafein açısından zengindir.
Ayrıca kahvenin aroması ve aroması zevk ve duyusal rahatlık sağlayabilir. Çoğu kişi için sabah kahvesi rutini aynı zamanda bir ritüel günlük, bir duraklama anı ve başlayan gün için hazırlık getirir.
Kafeinin yüksek potansiyeli nedeniyle rutin hayatımızda büyük verim dağıtabilmesi için kahve tüketimine dikkat etmemiz gerekiyor.
Kahvenin 10 kat daha uzun süre çalışmasını nasıl sağlarsınız?
1. Uyandığınızda kahve içmeyin
Pek çok insan uyanır uyanmaz kahve içme alışkanlığına sahip olsa da, hemen içmemek için bir tartışma var.
Bunun ana nedeni, vücudumuzun sabah ilk iş olarak pik yapan ve stres hormonu olarak bilinen kortizol adlı bir hormon üretmesidir.
Bu saatlerde kahve tüketimi, kortizolün doğal üretimine müdahale edebilir ve uyanmaya yardımcı olmak ve sirkadiyen ritmi düzenlemek gibi faydalı etkilerini azaltabilir.
Bu nedenle, kahve içmeden önce biraz beklemek, kortizolün vücuttaki doğal rolünü oynamasını sağlar. kafeinden etkilenmeden önce organizmanın, vücudun her yerinde dengeli bir tepki vermesini sağlar. gün.
2. Kahve tüketimine sınır koyun
Kafeinin vücudumuz üzerindeki olası etkileri nedeniyle kahve tüketimini kısıtlamak önemlidir. vücut. Kafein, enerji seviyelerini geçici olarak artırabilen, konsantrasyonu iyileştirebilen ve uyanıklığı artırabilen bir uyarıcıdır.
Aşırı içki içmek kaygı, uykusuzluk, sinirlilik, kalp atış hızında ve kan basıncında artış gibi olumsuz etkilere yol açabilir.
3. Stratejik olarak kahve için
Doğru zamanlarda kahve içmek etkilerini optimize edebilir ve kafeinin olası olumsuz etkilerini en aza indirebilir.
Genel olarak, stres hormonu olan kortizol seviyesinin doğal olarak daha yüksek olduğu uyandıktan hemen sonra kahve tüketiminden kaçınılması önerilir. Bunun yerine, kortizol seviyelerinin doğal olarak düşmesine izin vermek için uyandıktan sonra bir saat kadar bekleyin.
Kahve tüketmek için en iyi zamanlar genellikle sabahın erken saatleri 10:00-12:00 ve öğleden sonra 14:00-17:00 saatleri arasındadır.
Bu dönemler, kortizol seviyelerinin vücutta doğal olarak en düşük olduğu dönemlerdir. Bu saatlerde kahve içmek enerjiyi artırmaya, odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir.
4. Kahveyi içmek için bir amaç ekleyin
Kahvaltıdan önce belirli bir görevi seçme alışkanlığını kazanmak, rutininize daha fazla odaklanma ve yön kazandırabilir.
Yapılacaklar listenizde gezinerek ve enerjinizi odaklamak için birini seçerek, kahveniz için net bir amaç belirlersiniz. Bu, dikkatinizi yönlendirmenize ve seçtiğiniz etkinlikteki performansınızı artırmanıza yardımcı olur.
Güne, kahvenin uyarıcı etkisiyle güçlenen belirli bir hedefle başlayarak, odaklanmaya ve işleri daha verimli bir şekilde yapmaya elverişli bir ortam yaratırsınız.
Film ve dizilerin ve sinema içeren her şeyin aşığı. Ağlarda aktif bir meraklı, her zaman web ile ilgili bilgilere bağlı.