bunu herkes bilir su iç, sağlık açısından pek çok fayda sağlamasının yanı sıra vücudumuzun hayatta kalması için gereklidir. Ama çok fazla su içmek senin için kötü mü? Çok fazla su içtiğinize dair bazı işaretler var ve işte buradalar.
Çok fazla su mu içiyorsun?
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Vücudunuzu nemli tutmanın ve sürekli su içmenin sağlıklı kalmak için gerekli olduğunu çocukluğumuzdan beri her yerde duyduk. Suyun sayısız faydası vardır ve organizmanın düzgün çalışmasına doğrudan yardımcı olur.
Ancak aşırı olan her şey zararlı olabilir, su da öyle mi? Hiperhidrasyon, birçok tuvalete gitme dışında sizi hayatta riske atması pek olası olmayan semptomlara sahiptir. Bu arada, alınan su miktarı gerçekten sağlıklının çok ötesindeyse, vücudunuz hiponatremi durumuna girebilir.
Çok fazla su içmenin sonuçları nelerdir?
Richland, Washington'da bir diyetisyen olan RDN'den Kristin Koskinen'e göre, "Çok fazla su içmek, kan sodyum seviyelerinde tehlikeli bir düşüş olan hiponatremi adı verilen bir duruma neden olabilir."
Yani, aşırı seviyelerde su içmek, vücudunuzun vücutta kalacak olan suyun dağılımını düzenlemek için gerekli bir elektrolit olan çok fazla sodyum kaybetmesine neden olabilir. vücut ve mesaneye giden miktar.
Koskinen, "Su zehirlenmesine ulaşmak nispeten nadir olsa da, vücudunuzun atabileceğinden daha fazla içerseniz olabilir" diyor.
hiponatremi durumu
Hiponatremi nispeten nadirdir, ancak ortaya çıktığında genellikle sağlık sorunları olan kişilerde veya ultra dayanıklı sporcularda görülür.
Kişi elektrolit replasman içecekleri ile birlikte su tüketmediğinde aşırı terleme ve sıvı kaybı yaşamaya başladığında hiponatremi hayatı tehdit edici hale gelir.
Bu nedenle, çoğu durumda içme suyu yeterli ve en iyi seçenek olsa da, su tüketmek ultra dayanıklı sporcular için sodyum ve potasyum gibi elektrolitler içeren sporlar vazgeçilmez.
Çok fazla su içtiğinizin işaretleri
Çok fazla su içip içmediğinizi belirlemek çok basittir çünkü vücudunuz bu aşırı tüketime aşağıdaki gibi bazı belirtilerle tepki verir:
- Çişiniz çok açık;
- Sık sık tuvalete gidersiniz;
- Kendinizi şişkin veya mide bulandırıcı hissedersiniz;
- Baş ağrınız ve zihinsel karışıklığınız var.
Günde kaç litre su içilmesi tavsiye edilir?
Hidrasyon ihtiyacı vücudun durumuna, bulunduğu ortama, yediğiniz besinlere, fiziksel aktivite düzeyine ve aldığınız diğer içeceklere göre değişkenlik gösterir. Ancak genel olarak önerilen ortalama erkekler için günde 3,7 litre, kadınlar için ise 2,7 litredir.