Protein, vücudu sayısız şekilde destekler ve önemli bir makrobesindir. Protein açısından zengin bir diyet, sayısız diğer faydaların yanı sıra metabolizmayı hızlandırabilir, iştahı azaltabilir ve yağsız kütle kazanımını teşvik edebilir. Bununla birlikte, alımınızı artırmak için et ve süt ürünleri ile dolu bir diyet benimsemek gerekli değildir. proteinler. Proteinli gıdalar olmasalar da, meyveler bu besin açısından zengindir.
Daha fazla bilgi için şimdi kontrol edin!
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Devamını oku: Hangi meyvelerin şeker oranı "düşük" olduğunu öğrenin
Hayvansal protein alternatifi
Et, süt ve yumurta gibi hayvansal ürünler tam proteinler ve esansiyel amino asitler sağlasa da, bazıları Araştırmalar, kırmızı et tüketiminin kalp hastalığına neden olabileceğini ve sonuç olarak kalp sağlığını azalttığını gösteriyor. uzun ömür
Böylece diyete daha fazla proteinli meyveler eklediğimizde, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra, serbest radikalleri yok eder ve çeşitli hastalıkları önlerken, aynı zamanda vücudumuza daha fazla lif, vitamin ve mineral katarız. vücut.
Diğer besinlerde olduğu gibi, farklı meyve türleri daha fazla veya daha az protein içerebilir. Yani bazıları aslında protein bakımından diğerlerinden daha yüksektir. Aşağıda listelenen meyveler, yüksek protein içerikleri ile öne çıkmaktadır.
İyi protein içeriğine sahip meyvelerin listesi
- kuru kayısı;
- Üzüm kuru üzüm;
- Guava;
- Tarih;
- Kuru erik;
- Avokado;
- Turuncu.
Bununla birlikte, meyveler yoluyla protein eklemek, sadece herhangi birini yemek anlamına gelmez. Örneğin, iyi miktarda protein yüklü, besleyici ve lezzetli iki meyve vardır.
İyi miktarda protein içeren iki meyve
- Avokado
Birçoğu bu meyveyi sevmez, ancak avokado porsiyon başına 2 gram (100 gram) protein içerir. Bu meyve bir süper gıda olarak kabul edilir ve iltihaplanma süreçlerini azaltmada faydalı olan yüksek sağlıklı yağ içeriği (tekli doymamış) ile öne çıkar.
Ayrıca avokado, karoten ve tokoferoller gibi antioksidanlar, B, E ve K vitaminleri ve potasyum açısından zengindir. Ayrıca diyabet, obezite ve kalp hastalığı gibi olumsuz sağlık koşullarını azaltabilen iyi bir lif kaynağıdır.
- Guava
100 gram guava porsiyonunda 2.55 gram protein olduğu söylenebilir. Bu makro besinden iyi bir miktar sağlamasına ek olarak, bu meyvenin burada belirtilmesi gereken başka özellikleri de vardır.
Guava, vücudumuzun hücrelerini koruyan bir antioksidan olan büyük miktarda likopen içerir. C vitamini açısından zengin olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirmeye de yardımcı olur. Ayrıca tokluğu artıran ve kilo vermeye katkı sağlayan iyi bir lif kaynağıdır.
