iyi kal sağlık Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için kardiyovasküler sistem şarttır. Ancak hareketsiz yaşam tarzı, obezite, aşırı ilaç kullanımı gibi birçok faktör nedeniyle oldukça zorlayıcı olabilir. alkol ve tütün, kötü beslenme, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol, kalbinizi etkileyen diğer unsurların yanı sıra. Yüksek kolesterol seviyelerinin, kalp hastalığı gelişimi için ana risk faktörlerinden biri olduğunu belirtmekte fayda var. Ancak bazı sebzelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? kolesterol? Ne olduklarını görün.
Kalbe iyi gelen sebzeler
daha fazla gör
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Araştırma, Espresso kahvenin Alzheimer'ın önlenmesinde bir müttefik olduğunu söylüyor
Kalp sağlığınızı iyileştirmek için bir diyet hazırlamak istiyorsanız, buna sebze eklemek çok önemlidir. Kardiyovasküler sisteminizin düzgün çalışması için iyi lif, vitamin, antioksidan besin kaynakları ve gerekli maddelerdir. Bunu düşünen bir grup beslenme uzmanı, bazı sebzeleri listelemeye karar verdi.
Bu sebzeleri hem kolesterolü yüksek olan kişilerin hem de genel sağlıklarını iyileştirmek isteyenlerin diyetleri için öneriyorlar.
1. Brokoli
Brokoli, yüksek kolesterolle savaşmaya iyi gelen çözünür lif açısından zengin bir sebzedir. Ayrıca bileşiminde trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olan sülforafan adı verilen kükürt bazlı bir bileşik vardır. Brokolide bulunan lif safra asitlerine bağlanır ve vücudun kolesterolü atmasına yardımcı olur.
2. Lahana
Bu koyu yeşil yaprak, vücudumuz için gerekli tüm bileşenler olan potasyum, lif, folat ve kalsiyum kaynağıdır. Lahana ayrıca kandaki kolesterol konsantrasyonunu azaltabilen ve birikmesini önleyebilen bir besin olan lutein içerir.
3. Karnabahar
Karnabahar, diğer bir lipit olan bitki sterolleri ve ayrıca bağırsak tarafından emilimini engelleyen kolesterol açısından zengindir. Karnabaharda bulunan bir madde olan sülforafan, kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve ayrıca atardamarlarda yağ birikimini azaltır.
4. Turp
Turp, kan kolesterol seviyelerini düşüren ve damar ve arterlerin iltihaplanmasını önleyen antosiyaninler açısından zengindir. Ek olarak, bileşimi, basıncı ve kalp hastalığı geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olan kalsiyum ve potasyum ve antioksidanlar açısından zengindir.
Ek olarak, turp, kolesterol seviyelerini düşürmeye de yardımcı olan çok miktarda lif içerir.
5. Havuç
Listemizin son sebzesi, A vitaminine dönüşen beta-karoten açısından zengin olan havuçtur. Betakaroten kan kolesterol seviyelerini düşürür ve koroner hastalıkların başlamasını önler.
Havuç safra asitlerinin salgılanmasını, kolesterolün emilimini ve kalbi koruyan antioksidan maddelerin üretimini değiştirir. Ayrıca havuç, kolesterolün bağırsak tarafından emilmesini önleyen yüksek dozda çözünür lif içerir.