Hareketsiz yaşam tarzı, fiziksel aktivitelerin olmaması veya olmamasıdır, bu da kalori harcamasının azalmasına neden olur.
Fiziksel aktivite ile haftada en az 2.200 kalori harcayamayan bir kişi hareketsiz olarak kabul edilir. Aktif birey günde en az 300 kalori harcamalıdır.
Sedanter yaşam tarzı, halk sağlığı sorunu olarak kabul edildiğinden, nüfusta yüksek bir insidansa sahiptir.
Brezilya nüfusunun %46'sının yerleşik olduğuna inanılıyor. Yine de, Brezilya'daki ölümlerin neredeyse %14'ünün hareketsiz yaşam tarzıyla ilişkili olduğu tahmin ediliyor.
Hareketsiz yaşam tarzının nedenleri
Sedanter yaşam tarzı
Hareketsiz yaşam tarzının birkaç nedeni vardır, bunlardan başlıcası fiziksel aktivite eksikliği ve sağlıklı beslenmedir.
İnsanların mevcut yaşam biçimindeki bazı etkinlikler, örneğin, yerleşik yaşam tarzlarını desteklemektedir:
- Kısa yolculuklarda bile araba kullanın;
- Yürüyen merdivenleri kullanın;
- Çeşitli aktiviteler tarafından alınan rutin;
- Bazı ev faaliyetlerini yerine getirememe;
- İşlenmiş gıdaların abartılı tüketimi;
- Bilgisayarı kullanarak veya TV karşısında birkaç saat geçirin.
Hareketsiz yaşam tarzının sonuçları
Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları şunlardır:
- Fiziksel güç kaybı;
- Kas atrofisi;
- Hastalıkların başlangıcı: tip 2 diyabet, arteriyel hipertansiyon ve miyokard enfarktüsü;
- yağ birikimi;
- Bazı daha ciddi vakalarda ani ölüme bile yol açabilir.
Çocuk ve ergen hareketsiz yaşam tarzı
Sedanter yaşam tarzı sadece yetişkinleri etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çocukluk ve ergenlik döneminde de oldukça yaygındır ve yetişkin yaşamı için sonuçlar doğurur.
Hareketsiz bir çocuk obez bir yetişkin olabilir. Bununla birlikte, zayıf çocuklar da hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarından muzdarip olabilir.
Pek çok çocuk oyun oynamanın yerini televizyon izlemek, video oyunları oynamak, bilgisayar ve tablet kullanmakla değiştirmiştir. Gençler ayrıca bilgisayar, TV ve cep telefonu başında saatler geçiriyor.
Fiziksel aktivite eksikliğine ek olarak, çocuklar ve ergenler daha fazla şeker, çikolata, kurabiye ve soda yemeye eğilimlidir ve bu da obeziteye katkıda bulunur.
Hareketsiz yaşam tarzı ve obezite
Obezite, hareketsiz yaşam tarzının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Bu, hareketsiz bir yaşam tarzı, şeker ve yağ bakımından zengin bir diyetle ilişkilendirildiğinde olur.
bu obezite karın ve vücudun diğer bölgelerinde aşırı hacim ile karakterize aşırı vücut yağının birikmesidir.
Hareketsiz yaşam tarzından kurtulmak için ipuçları
Hareketsiz yaşam tarzından çıkmak için fiziksel aktivitelere başlamak gerekir. Hafifçe başlayabilir ve zamanla yoğunluğu artabilirler.
Hareketsiz yaşamdan uzak ve sağlıklı bir yaşam için fiziksel aktivite şart
Hareketsiz bir yaşam tarzından kurtulmanın ana ipuçları şunlardır:
- gerçekleştirmek sağlıklı beslenme;
- Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın;
- Kısa yürüyüşler yapmayı tercih edin;
- pratik yapmak emek jimnastiği, ofis çalışması durumunda;
- Merdivenler için asansör değişimi;
- Ev aktivitelerini gerçekleştirin.
Aşağıdaki videoda, hareketsiz yaşam tarzını hayatınızdan uzak tutmak ve daha sağlıklı bir rutine sahip olmak için daha fazla ipucu bulabilirsiniz:
Merak
Ulusal Sedentarizmle Mücadele Günü 10 Mart'ta kutlanıyor.
