Fiziksel aktivitelerin uygulanması yaşam kalitesini artırmak için gereklidir.
Dengeli bir diyet ve egzersiz rutininin kombinasyonu, sağlıklı bir vücut ve hastalık önleme ile sonuçlanır.
Bir egzersiz rutini her yaştan insan tarafından benimsenmelidir.
Fiziksel aktivitenin sağlığa faydaları nelerdir?
Fiziksel aktivitenin sağlığa faydaları listesi uzundur ve vücudun düzgün çalışması için sayısız kazanım içerir:
- Kalp hastalığı, kalp krizi ve serebrovasküler kaza (CVA) riskini azaltır;
- güçlendirilmesi bağışıklık sistemi;
- Geliştirilmiş uyku kalitesi;
- Azaltılmış vücut yağı ve artan kas kütlesi;
- Refah ve benlik saygısı gelişimini teşvik eder;
- İdeal kilonun korunmasına yardımcı olur;
- Artan fiziksel eğilim ve dayanıklılık;
- Kan basıncının ve kan şekeri seviyesinin düzenlenmesi;
- Stresi azaltır;
- Geliştirilmiş kas tonusu, güç, denge ve esneklik;
- Kemiklerin ve eklemlerin güçlendirilmesi.
Herhangi bir fiziksel aktivite yapmayan insanlar hareketsiz olarak kabul edilir ve sağlıkları tehlikeye girebilir.
Ö sedanter yaşam tarzı bir halk sağlığı sorunu olarak kabul edildiğinden, toplumda görülme sıklığı yüksektir. Brezilya'da nüfusun %46'sının yerleşik olduğu tahmin edilmektedir.
Fiziksel aktivite eksikliği de buna katkıda bulunur. obezite, ki bu aşırı vücut yağının birikmesidir.
Obezite, hipertansiyon ve ateroskleroz, diyabet, uyku apnesi gibi kardiyovasküler hastalık riskini ve kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini artırır.
Fiziksel aktivitelere nasıl başlanır?
Aktivitelerle dolu bir rutin ile fiziksel aktiviteler için zaman tehlikeye girer. İdeal olanı, yüzme, yürüme ve bisiklete binme gibi büyük kas gruplarını hareket ettiren bir tür fiziksel aktivite uygulamaktır.
Günlerinizde 30 dakikalık fiziksel aktivite benimsemeye çalışın. Birkaç basit ve hızlı görev başlamanıza yardımcı olabilir. Bazı ipuçlarına göz atın:
- Kısa yollarda yürümeyi seçin;
- Asansör ve yürüyen merdivenler yerine merdivenleri kullanın;
- Köpeği sokakta yürüyüşe çıkarın;
- Arabayı yıka;
- Bisiklet sürmek;
- Egzersiz yapacak başka kişilerin arkadaşlığını aramak, aktiviteyi daha zevkli hale getirecek ve vazgeçme riskini azaltacaktır.
Özellikle ağır ve zorlayıcı bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir. Aynı şey, bir tür kalp hastalığı, diyabet veya kemik sorunları olan kişiler için de geçerlidir.
Ayrıca bol su içmek ve sağlıklı beslenme. Sağlığın korunması için dengeli bir diyetin de gerekli olduğunu unutmayın.
Merak
Araştırmalara dayanarak, Brezilya Sağlık Bakanlığı, kanser ve kalp hastalığı nedeniyle yılda 260.000 ölümün önlenebileceğini belirtiyor. Brezilya nüfusu, haftada beş gün ve yemek yoluyla 30 dakikalık fiziksel aktivite yapma alışkanlığını benimsemişse sağlıklı.
