Sağlıklı beslenme, vücudun düzgün çalışması için gereklidir.
Fiziksel egzersizle birlikte sağlıklı bir diyet yaşam kalitesine katkıda bulunur.
Sağlıklı beslenme renkli ve çeşitli olmalıdır
Sağlıklı beslenme nasıl olur?
Sağlıklı bir diyet edinmenin bir yolu, Besin piramidi. Besinleri işlevlerine ve işlevlerine göre sistematize eden bir çizelgeden oluşur. besinler.
Güncel Brezilya Gıda Piramidi
Piramidin her bölümü bir besin grubunu ve günlük önerilen miktarı temsil eder.
Daha fazla miktarda tüketilmesi gereken besinler piramidin tabanında yer alır. Orta düzeyde tüketilmesi gereken besinler ise en üst sıralarda yer alıyor.
Piramidin tabanında, zengin içerikli enerji besinleri yer alır. karbonhidratlar makarnalar, ekmekler, tahıllar ve pirinç gibi. Tüm öğünlere dahil edilmelidirler.
at meyveler, sebze ve baklagiller gün içerisinde üç porsiyon olarak tüketilmelidir. Bu grup düzenleyici gıdaları içerir ve piramidin orta kısmında yer alır. at egzotik meyveler sağlıklı beslenmek için de bir tüketim seçeneği haline gelerek, tüketim çeşitliliğinin artmasına katkı sağlıyor.
Besin piramidinin en üstünde yağlar, yağlar, şekerler ve tatlılar bulunur.
İlk Brezilya besin piramidi 1999'da oluşturuldu. Brezilyalıların yeme alışkanlıklarına ve tipik yiyeceklerine dayanıyordu.
Şunları bilin:
- gıda kökenli
- sebze yemekleri
- hayvansal gıdalar
- Protein açısından zengin besinler
- Lipid açısından zengin besinler
Önem
Sağlıklı beslenme önemlidir çünkü aşağıdakiler gibi bir dizi fayda sağlar:
- Geliştirilmiş bağışıklık sistemi
- Daha fazla konsantre olma yeteneği
- Günlük aktiviteler için daha fazla isteklilik
- Hastalıkların önlenmesi
- uykuya yardımcı olur
- Depresyon ve stresle savaşır
Sağlıklı beslenme eksikliği bununla ilişkilidir. yetersiz beslenme ve yeme bozuklukları.
Sağlıklı beslenme için ipuçları
Sağlıklı beslenmek için bazı alışkanlıklar edinilebilir. Onlar:
- Bitkisel yağlar ve tereyağı tüketiminden kaçının
- Daha az tuz ve şeker tüketin
- Günde en az 2 litre su için
- Koruyucu içeren yiyeceklerden kaçının
- Çeşitli ve renkli bir diyet arayın
- Günde 3 ila 5 porsiyon meyve yiyin
- Düzenli 3 saatlik aralıklarla yiyin
- kaçının Fast food
Okullarda Sağlıklı Beslenme Projeleri
Okullar çocukları ve ergenleri sağlıklı beslenmeye teşvik edebilir.
Bu anlamda birçok proje geliştirilebilir. Geliştirilecek bazı faaliyetler şunlardır:
- Okul bahçesi oluşturmak
- Konuyla ilgili okul araştırması
- Yemek Tarifi Atölyeleri
- Beslenme uzmanlarıyla dersler
- Konuyla ilgili metinlerin, müziklerin ve sergilerin oluşturulması
Daha fazla bilgi edinin, ayrıca okuyun:
- Dünya Gıda Günü
- Dünya sağlık günü
- organik yiyecek
- Sedanter yaşam tarzı
- Sağlık için fiziksel aktivitenin önemi
- Omega 3
