การแก่ชราเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่โชคร้ายเกิดขึ้นกับสิ่งมีชีวิตทุกชนิด รวมทั้งมนุษย์ด้วย. เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายของเราก็มีปัญหาหลายอย่าง และส่วนที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือ ระบบหัวรถจักร
ระบบหัวรถจักรถูกสร้างขึ้นโดย ระบบกล้ามเนื้อ, ระบบโครงกระดูก และโดย ข้อต่อ. บทบาทพื้นฐานของมันคือเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายเคลื่อนไหว ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ส่วนประกอบของระบบที่สำคัญนี้มีการเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้ความสามารถในการเคลื่อนที่ลดลง
→ กล้าม
กล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้นมวลจะลดลงและทำให้สูญเสียความแข็งแรง งานวิจัยบางชิ้นระบุว่า อายุประมาณ 60 ปี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงสุดลดลงระหว่าง 30% ถึง 40% ได้รับการยืนยันแล้ว การสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่งผลให้ความสามารถในการเดินของผู้สูงอายุลดลง เนื่องจากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสามารถในการเคลื่อนไหว
แม้ว่ามวลกล้ามเนื้อจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น แต่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ลดลงและการขาดการออกกำลังกายก็เกี่ยวข้องกับปัญหาเช่นกัน นอกจากนี้ การควบคุมอาหารและปัญหาสุขภาพอื่นๆ อาจทำให้มวลลดลง ซึ่งต้องออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
→ กระดูก
กระดูกยังประสบกับความชราอีกด้วย
ความหนาแน่นของกระดูก. การสูญเสียกระดูกอาจไม่รุนแรงหรือนำไปสู่สภาวะที่รุนแรงขึ้น เช่นโรคกระดูกพรุนโรคกระดูกพรุนเป็นปัญหาสุขภาพที่ทำให้กระดูกอ่อนแอและเปราะ ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่มีปัญหาจะได้รับบาดเจ็บสาหัสแม้จะล้มลงเล็กน้อย โรคกระดูกพรุนมีหลายประเภท: บางชนิดเกิดจากวัยหมดประจำเดือน อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ และเกิดจากสาเหตุรอง เช่น โรคไตหรือต่อมไร้ท่อ
ปัญหากระดูกที่พบได้บ่อยหลังอายุ 70 ปี สามารถป้องกันได้ด้วยกิจกรรมง่ายๆ เช่น อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม การออกกำลังกาย และการขจัดนิสัยที่ไม่ดีต่อร่างกาย เช่น การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ recommend ลดปริมาณกาแฟและปริมาณเกลือในอาหาร
→ ข้อต่อ
ไม่ใช่แค่กระดูกและกล้ามเนื้อที่มีปัญหาเรื่องอายุเท่านั้น แต่ข้อต่อก็มีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุด้วย THE โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคข้อที่พบบ่อยที่สุดในผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี
โรคข้อเข่าเสื่อมทำให้เกิดการสึกหรอของกระดูกอ่อนข้อ นั่นคือ กระดูกอ่อนที่พบบนพื้นผิวของกระดูกที่เป็นข้อต่อ ปัญหานี้อาจทำให้เกิดอาการตึงในตอนเช้า ปวด กล้ามเนื้อลีบ ข้อต่อร้าว และช่องว่างภายในข้อแคบลง
→ จะทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ที่เกิดจากอายุที่มากขึ้น?
ปัญหาของระบบหัวรถจักรสามารถลดลงได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและโดยหลักแล้วด้วยการออกกำลังกาย การดำเนินกิจกรรมที่ปรับปรุงการประสานงานและความสมดุลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและเพิ่มความคล่องตัวของผู้สูงอายุ เป็นที่น่าสังเกตว่าปัญหาสุขภาพบางอย่างทำให้เกิดข้อจำกัด ดังนั้น ไม่ควรออกกำลังกายโดยไม่ปรึกษาแพทย์
โดย ม.วาเนสซ่า ดอส ซานโตส
ที่มา: โรงเรียนบราซิล - https://brasilescola.uol.com.br/saude/consequencias-envelhecimento-para-sistema-locomotor.htm
