THE ความตึงเครียดก่อนมีประจำเดือน, รู้จักกันดีในนาม TPMประกอบด้วยอาการทางร่างกายหรือจิตใจที่เกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือน และอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้หญิงได้มาก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรง อาการของ TPM พวกเขาเริ่มอายุประมาณ 26 ปี
สาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้ผู้หญิงต้องทนทุกข์กับ TPMและทำไมบางเคสถึงรุนแรงกว่าเคสอื่น แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า TPM มันมีสาเหตุมาจากปัจจัยหลายอย่างรวมกัน เช่น พันธุกรรม อาหาร ปัจจัยทางจิตวิทยา และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นปัจจัยที่ได้รับการศึกษามากที่สุดโดยผู้เชี่ยวชาญ ตลอดรอบเดือน ร่างกายของผู้หญิงจะเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ หลังจาก 14 วันของวัฏจักร ไข่จะถูกปล่อยออกจากรังไข่และระยะตกไข่จะเริ่มขึ้น เมื่อสิ้นสุดการตกไข่อาการของ TPM เริ่มปรากฏขึ้นและอยู่ในระยะนี้ที่รังไข่จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและ เริ่มการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อเตรียมมดลูกของสตรีให้พร้อม การตั้งครรภ์ หากการปฏิสนธิไม่เกิดขึ้น การผลิตเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลง และฮอร์โมนที่ลดลงนี้จะทำให้เยื่อบุโพรงมดลูกตายและถูกทิ้ง นำไปสู่การมีประจำเดือน เมื่อมีประจำเดือน อาการของ
ผู้เชี่ยวชาญสันนิษฐานว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนสามารถโต้ตอบกับสารเคมีบางชนิดในร่างกายได้ สมองที่เรียกว่าสารสื่อประสาท และผลของปฏิสัมพันธ์นี้ส่งผลต่ออารมณ์และอาการอื่นๆ ที่รับรู้ได้ ในช่วง TPM.
นักวิจัยเชื่อว่า โดยส่งผลต่อสารสื่อประสาท อาการบางอย่างของ TPM รู้สึกได้ Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและควบคุมรูปแบบการนอนหลับและอารมณ์ ของเอสโตรเจนสัมพันธ์กับปริมาณเซโรโทนินที่ลดลง ซึ่งทำให้เกิดการระคายเคือง ซึมเศร้า วิตกกังวล และต้องการ คาร์โบไฮเดรต กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริกของสารสื่อประสาทมีความเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และโปรเจสเตอโรนสามารถเพิ่มกิจกรรมได้ เอ็นดอร์ฟินเป็นสารสื่อประสาทที่เพิ่มความรู้สึกของความสุขและลดความรู้สึกเจ็บปวด พวกเขาสามารถมีกิจกรรมที่ได้รับผลกระทบจากการมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนจำนวนมาก ทั้งอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินมีส่วนในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย และเอสโตรเจนก็เช่นกัน ส่งผลต่อการทำงานของสารสื่อประสาททั้งสอง ซึ่งส่งผลต่อความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และอารมณ์
โดยปกติ Usually PMS อาการทางอารมณ์ คือ: ร้องไห้ง่าย, หงุดหงิด, ระคายเคืองไม่สมเหตุผล, ซึมเศร้า, อ่อนไหว, วิตกกังวล, อารมณ์เปลี่ยนแปลงเร็ว, ตึงเครียด, มีปัญหาใน มีสมาธิ กระสับกระส่าย นอนไม่หลับ เฉื่อยชา เหนื่อย ขาดความมั่นใจในตนเอง และต้องการอาหารบางอย่าง เช่น ช็อกโกแลตและ คาร์โบไฮเดรต
คุณ อาการ PMS ทางกายภาพ คือ ปวดเต้านม บวม ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ สิว ท้องผูก หรือ ท้องร่วง, คลื่นไส้, เวียนศีรษะ, ตะคริว, ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง, ร้อนวูบวาบ, ความต้องการทางเพศลดลง, ท่ามกลาง คนอื่น ๆ
ไม่มีการรักษาเฉพาะสำหรับ PMSเนื่องจากอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละสตรี แต่ด้วยมาตรการบางอย่าง จึงสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้โดยการระบุถึงการปรับปรุงให้ดีขึ้น การออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ หลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เช่น ของหวาน ผลไม้ น้ำตาล ลดการบริโภคเกลือ น้ำตาล ไขมัน และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา โซดา ฯลฯ สามารถช่วยได้ ลดอาการ PMS.
ยังไม่มีอะไรพิสูจน์ได้ แต่ผู้หญิงบางคนมีอาการดีขึ้น TPM เมื่อพวกเขาบริโภควิตามิน B6 (วิตามินในปริมาณที่สูงมากสามารถทำลายระบบประสาทได้), วิตามินอี, แคลเซียมและแมกนีเซียม กรดแกมมาไลโนเลอิกที่พบในน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสยังช่วยบรรเทาอาการของ ทีพีเอ็ม แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีความสำคัญควบคู่ไปกับลดอาการของ TPMเนื่องจากถือว่าดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ โดยมีน้ำตาลเพียงเล็กน้อย เช่น ข้าว ขนมปังโฮลเกรน มันเทศ มันเทศ ข้าวโอ๊ต เป็นต้น อาหารเสริมแคลเซียมที่มีวิตามินดีและวิตามินรวมทุกวันสามารถเป็นพันธมิตรที่แข็งแกร่งในการทำสงครามกับอาการของโรคมะเร็ง TPM.
อย่าเพิ่งหยุด... มีมากขึ้นหลังจากโฆษณา ;)
โดย Paula Louredo
จบชีววิทยา
