เรารู้ว่าโรคต่างๆ สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรา การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในประเด็นหลักที่รับประกันสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น
เพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมาก เพียงแค่รู้วิธีรวมสารอาหารที่สำคัญในอาหารหนึ่งมื้อ และรู้ว่าจะซื้อได้อย่างไรและที่ไหน จำเป็นอย่างยิ่งที่บุคคลต้องคำนึงถึงความแตกต่างของอาหารที่รับประทาน ทำให้อาหารน่ารับประทานและรู้ที่มาของอาหาร จึงเป็นการหลีกเลี่ยงการปนเปื้อน
เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของการปรับปรุงคุณภาพอาหารสำหรับคนหนุ่มสาวและวัยรุ่น เราจะแสดงรายการคำแนะนำหลักของกระทรวงสาธารณสุขสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไว้ด้านล่าง:
→ จำเป็นต้องกินอาหารเป็นหลัก ในธรรมชาติ หรือแปรรูปน้อยที่สุด ซึ่งหมายความว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่มีการเปลี่ยนแปลงน้อยที่สุดเนื่องจากถูกนำมาจากธรรมชาติจนกว่าจะถึงโต๊ะของคุณเช่นผัก
→ หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน ไขมัน เกลือ และน้ำตาลในปริมาณมาก สารเหล่านี้เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ปัญหาหัวใจและ ความอ้วนและควรใช้ด้วยความระมัดระวังแม้จะปล่อยให้อาหารมีรสอร่อย
→ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไปนั่นคือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นที่ได้รับการดัดแปลงในอุตสาหกรรมเพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษาหรือเพื่อการเปลี่ยนแปลงในรสชาติ ตัวอย่างอาหารกระป๋อง วางมะเขือเทศ ผลไม้หวาน และเนื้อกระตุก
→ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปพิเศษนั่นคือผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในอุตสาหกรรม ตัวอย่างเช่น เราสามารถพูดถึงคุกกี้ ไอศครีม เค้ก เครื่องเทศสำเร็จรูป ของว่าง และน้ำอัดลม
→ กินเวลาเดิมเสมอ, ทานอาหารอย่างน้อย 3 มื้อ (อาหารเช้า กลางวัน และเย็น) และของว่าง 2 มื้อ สิ่งสำคัญคือต้องไม่หยิกระหว่างมื้ออาหาร
→ กินในที่ดีๆ และทำให้ช่วงเวลานี้เป็นสิ่งที่พิเศษ,อุทิศเวลาให้กับมื้ออาหาร. หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมอื่นขณะรับประทานอาหาร และหากเป็นไปได้ ให้ทานอาหารใกล้ชิดกับผู้อื่น
→ เมื่อรับประทานอาหารในร้านอาหาร ให้เลือกสถานที่ที่เตรียมอาหารสดใหม่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยง อาหารจานด่วน.
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเคล็ดลับครึ่งหนึ่งเกี่ยวข้องกับเวลาที่ใช้กับมื้ออาหาร การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าหลายคนจะคิดอย่างไร ไม่ใช่แค่อาหารที่รับประทานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการทำอาหารด้วย ดังนั้นเมื่อคุณนั่งทานอาหาร อย่าลืมว่าเวลานั้นสำคัญต่อสุขภาพของคุณ และอย่าปล่อยให้มันกลายเป็นเวลาทำงานหรือเรียน
ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
โปรดทราบ: เมื่อใดก็ตามที่คุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการกิน ให้มองหา นักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญคนนี้สามารถประเมินภาวะโภชนาการของคุณและพัฒนาแผนปฏิบัติการได้
โดย ม.วาเนสซ่า ดอส ซานโตส
ที่มา: โรงเรียนบราซิล - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm
