ความคิดกวนใจที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืนและรบกวนการนอนหลับถือเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับหลายๆ คน ปัญหาการนอนหลับเหล่านี้เรียกว่า ความผิดปกติของการนอนหลับส่งผลกระทบต่อประชากรส่วนสำคัญและอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ
นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับ Lisa Strauss ตั้งข้อสังเกตว่าการคิดมากเกินไปที่ กลางคืนอาจเป็นอาการของปัญหาต่างๆ รวมถึงความเครียด ความไม่มั่นคง และการบริโภคมากเกินไป คาเฟอีน
ดูเพิ่มเติม
ผู้ดูแลผู้ป่วยอัลไซเมอร์ มีอาการซึมเศร้าได้...
Anvisa ควบคุมและทำให้การจัดส่งยาทางไกลเป็นไปอย่างถาวร...
นอกจากนี้ยังสามารถบ่งบอกถึงสภาวะที่ร้ายแรงกว่า เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล โรคย้ำคิดย้ำทำ หรือสมาธิสั้น และอื่นๆ อีกมากมาย
ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดความปั่นป่วนทางจิต ความกังวลเกี่ยวกับงาน ความสัมพันธ์ การเงิน และด้านอื่นๆ ของชีวิตสามารถแสดงออกได้เมื่อเรากำลังจะเข้านอน ทำให้ยากต่อการพักผ่อนและหลับไป
กความไม่มั่นคง นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นความคิดที่ล่วงล้ำในตอนกลางคืน เนื่องจากจิตใจถูกครอบงำด้วยการวิจารณ์ตนเองและความกังวลเกี่ยวกับอนาคต
มีกลยุทธ์ต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยหยุดวงจรของการคิดมากและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
นอนหลับสบายด้วย 5 เคล็ดลับนี้
หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าทางอิเล็กทรอนิกส์
ทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้อาจรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการนอนหลับ
กิจวัตรการนอนหลับ
คุณต้องสร้างกิจวัตรการนอน เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม ซึ่งจะช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพของคุณและปรับปรุงความสม่ำเสมอในการนอนหลับ
กำหนดขีดจำกัดของความกังวล
เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความคิดที่มากเกินไปก่อนนอน ช่วยจัดระเบียบความกังวลและปัญหาอย่างสร้างสรรค์เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ
หากจำเป็น ให้จดสิ่งที่ต้องทำเพื่อแก้ไขข้อกังวลและจำไว้เฉพาะในวันถัดไปเมื่อคุณพักผ่อนแล้ว
มีเหตุผล
เมื่อคุณต้องเผชิญกับความกังวลหรือการตัดสินใจที่สำคัญ ให้จัดสรรเวลาระหว่างวันเพื่อแสดงรายการข้อดีและข้อเสียที่เกี่ยวข้อง สิ่งนี้สามารถช่วยสร้างมุมมองที่ชัดเจนและเป็นกลางมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน
ลดการบริโภคคาเฟอีนและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากสารเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับได้
ที่ Trezeme Digital เราเข้าใจถึงความสำคัญของการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ เรารู้ว่าทุกคำมีความสำคัญ ซึ่งเป็นเหตุผลที่เรามุ่งมั่นที่จะนำเสนอเนื้อหาที่เกี่ยวข้อง มีส่วนร่วม และเป็นส่วนตัวเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ
